Лыжи - очень нужный и полезный вид спорта. Ходьба на лыжах укрепляет организм, развивает выносливость, силу и ловкость. При ходьбе на лыжах нетрудно подобрать оптимальный режим нагрузки для любого человека. Во время лыжной прогулки активно работает все тело: руки, ноги, органы дыхания, сердечнососудистая система, но особенно развиваются мышцы плечевого пояса, ног и живота (что очень важно для девушек и женщин). Достаточно сказать, что за час ходьбы на лыжах упражнение для мышц живота повторяется до 50 000 раз. Очень полезны лыжи для людей, имеющих избыточный вес. Ритмические движения лыжника поочередно включают в работу все новые и новые мышечные группы, что ведет к усиленному расходу калорий и похуданию. Ходьба на лыжах укрепляет нервную систему, так как создает цепь положительных реакций, в результате которых нервные центры освобождаются от очагов застойного возбуждения.
Людям любого возраста лыжный спорт обеспечивает бодрость, жизнерадостность, выносливость, восстанавливает хороший сон и аппетит. Во время лыжных прогулок и походов воспитываются такие качества, как смелость, выносливость, настойчивость, дисциплинированность, храбрость, сила воли. Люди учатся преодолевать трудности, закаляют свой характер, что особенно важно для детей и подростков.
Обучиться ходьбе на лыжах можно в любом возрасте. "Ставить на лыжи" детей можно с пяти лет. В 8-10 лет их уже можно допускать к соревнованиям. Показания и противопоказания к занятиям лыжным спортом такие же, как и при занятиях другими видами спорта. Для того чтобы занятия на лыжах принесли большую пользу, нужно ходить на прогулки в любую погоду. Для начинающих лыжников и пожилых людей физические нагрузки увеличиваются постепенно, изо дня в день, из месяца в месяц. Степень лыжной нагрузки обычно складывается из количества упражнений, скорости их выполнения и времени. Все эти факторы легко регулируются.
Лыжная техника одинакова для мужчин и женщин, но физические нагрузки, даваемые мужчинам, должны быть значительно больше. На первых занятиях лыжным спортом разучивается техника лыжных ходов и основные виды движения. Лыжник учится двухшажному ходу: попеременно отталкиваясь палками, скользит то на одной лыже, то на другой, передвигаясь по лыжне, производит энергичные толчки руками и ногами, обращая особое внимание на расслабление мышц после каждого толчка. Осваиваются различные повороты на месте, прыжки без опоры на палки и с опорой на них. Начинающих лыжников учат различным вариантам подъема на склон или спуску с него. Пологие подъемы преодолеваются обычно скользящим или ступающим шагом, крутые - "полуелочкой", "елочкой" или "лесенкой". При спуске со склона наиболее распространенным методом торможения является так называемый "плуг". Для преодоления препятствий начинающего лыжника учат применять прямое перешагивание или перепрыгивание с упором на палки.
При обучении лыжному спорту детей родители или наставники должны научить их идти не только по готовой лыжне, но и по целине, проходить под деревьями, спускаться с пологих и крутых склонов и подниматься на них. Нужно следить, чтобы начинающие лыжники не "висли" на палках, а больше работали ногами.
Начинающему лыжнику больше подойдут прогулочные лыжи, так как они шире и устойчивей. Подобрать лыжи по размеру нетрудно: поставленные вертикально рядом со ступней лыжи должны доходить до ладони вытянутой руки. Лыжные палки должны быть не выше плеча и не ниже подмышечной впадины. Ботинки обычно берутся на один размер больше и примеряются на два носка: шерстяной и простой, либо используются специально утепленные ботинки. Одежда для лыжных прогулок должна быть легкой и мягкой. Она должна хорошо пропускать воздух, держать тепло и не стеснять движений. Лучше всего для этих целей подходит лыжный костюм. На голову удобней всего надеть шерстяную вязаную шапочку. Рукавицы подбираются по размеру руки и должны быть теплыми и удобными.
Общеизвестно, что активный отдых и спорт укрепляют здоровье человека, благотворно воздействуя на все системы организма - дыхательную, иммунную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, гормональную.
Среди многочисленных видов спорта, придуманных обществом, наиболее эффективными в плане оздоровления являются те виды деятельности, которые проходят на свежем воздухе. Ведь недаром все большую популярность приобретают треккинг, горный туризм, прогулки на велосипедах, рафтинг, снуборды и Польза такого отдыха не вызывает сомнений, поэтому все больше горожан, независимо от возраста и пола, посвящают свой досуг подобного рода путешествиям. Это и яркие эмоции, и и физическая активность, после которое организм еще долгое время находится в тонусе.
Одним из старейших и популярнейших видов активного отдыха являются лыжи, польза которых доказана уже давно. В чем же она заключается? Во-первых, это свежий воздух, благотворно влияющий на легкие. Во-вторых, это ритмичные движения, во время которых задействуется множество самых разных мышц. А в-третьих, и равнинные, и, в особенности, горные лыжи всегда связаны с красивейшей природой. Глядя на бескрайние белоснежные просторы, на сказочные шапки снега на ветвях деревьев, на солнце, сверкающее по-зимнему ярко, человек отдыхает душой. А это тоже немаловажно. Мысли обретают покой, серость городских улиц забывается и возникает чудесное ощущение тихой радости, которое не дает ни одно лекарство.
Польза вдвойне ощутима, если к нему прибавляется целебное влияние горного климата. Уже само по себе пребывание в горах оказывает лечебное воздействие на человека: наступают улучшения в работе нервной системы и состоянии костного мозга, появляется эйфория, бодрость, прилив энергии, увеличивается количество эритроцитов в крови, повышается резистентность всего организма. На этом основано целое направление медицины - оротерапия - лечение и профилактика различных заболеваний при помощи горного климата. Не удивительно, что с каждым годом возрастает интерес к альпийским, кавказским, карпатским и другим зимним курортам. Ведь это потрясающе красивая природа, эффективное оздоровление и комфортное катание на лыжах - польза во всех отношениях.
Кроме того, горы - это снимающий стресс и способствующий Когда смотришь на величие природы, все заботы отходят на задний план и постепенно наступает умиротворение. Под воздействием горного воздуха снижается утомляемость, повышается устойчивость организма к всевозможным неблагоприятным факторам.
Еще один серьезный плюс в пользу лыж - это их положительное влияние на фигуру. Тело становится подтянутым, исчезает лишний жир, вместо которого развиваются крепкие и упругие мышцы. Именно поэтому представительницы прекрасного пола, все чаще отказываясь от традиционного шейпинга и фитнеса, выбирают катание на лыжах. Польза от этого вида спорта существенно заметнее, поскольку это не просто тренировки - это отдых, удовольствие, здоровье, красота, и даже мода. Поэтому многие предпочитают зимние курорты поездкам в экзотические страны и, несмотря на большой соблазн улететь из зимы в лето, все же выбирают заснеженные склоны, в которых есть свое неповторимое очарование.
Катание на лыжах - польза для всей семьи. Для взрослых это хороший способ постройнеть, укрепить нервную систему и повысить жизненный тонус. А для детей лыжи станут и развлечением, и полезной физкультурой, дисциплинирующей и укрепляющей здоровье. И те и другие с помощью лыж смогут укрепить и разработать позвоночник, поскольку этот вид спорта задействует большинство мышц спины.
Зимой нашему организму также необходимо активно двигаться, как и летом. Регулярные прогулки на открытом морозном воздухе заряжают энергией, придают сил, укрепляют здоровье и повышают работоспособность. В зимнее время на территории нашей страны одним из самых доступных и полезных видов активного отдыха являются лыжные прогулки. Этот вид физической активности подходит людям любого возраста.
Поговорим о пользе лыжных прогулок для здоровья. Выясним, каким образом отражаются прогулки на самочувствии, как правильно кататься, как готовиться, узнаем, кому этот вид физических нагрузок не подходит.
Преимущества лыжных прогулок
Неспешные прогулки на лыжах оказывают организму несомненную пользу. Причем положительный эффект проявляется сразу в двух направлениях - улучшается как физическое состояние, так и психоэмоциональное.
Доступность
Все, что нужно для лыжной прогулки - снег на улице и наличие самих лыж (конечно, с палками и ботинками). Ну а где можно покататься на лыжах, решайте сами, исходя из имеющихся в наличии ближайших парков, лесов, других подходящих мест. Особых навыков, знаний и умений прогулка в парке тоже не требует.
Укрепление иммунитета
Лыжные прогулки - замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче. Можно избавиться от склонности к постоянным простудам, закалить организм, стать выносливее, перестать «сидеть» на больничных.
Похудение
Даже неспешные лыжные прогулки влекут за собой расход большого количества калорий. В среднем, за час катания сжигается 9 ккал на 1 кг веса. Например, человек, который весит 70 кг избавится за часовую прогулку от 630 ккал. Вполне можно похудеть, катаясь на лыжах даже не спеша. Кроме того, укрепляются различные группы мышц, что придает телу рельефность.
Развитие дыхательной системы
Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе - особенно. Но важно на лыжных прогулках дышать правильно - носом, тогда польза будет более весомой. Лыжные прогулки отлично вентилируют легкие, способствуют выводу из них вредных веществ. К тому же из-за активизации кровообращения легкие и другие органы лучше снабжаются кислородом.
Польза для скелета, суставов и мышц
В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются, укрепляются. Специфические движения - такие, как толчки и скольжение, положительно сказываются на функционировании всего опорно-двигательного аппарата. Если на лыжах занимается маленький ребенок, у него быстрее формируется правильная координация движений, активнее развивается костная ткань, скелет. Лыжные прогулки показаны и людям с заболеваниями позвоночника. Благодаря регулярной ходьбе можно избавиться от сколиоза, протрузий и прочих патологий.
Лыжные прогулки - замечательная кардионагрузка, укрепляющая сердечную мышцу, активизирующая кровообращение. Для пожилых этот вид физической активности - отличный способ предупредить развитие артроза и прочих болезней суставов. Кроме того, прогулки помогают предупредить истончение костной ткани, избежать остеопороза.
Что касается мышц, то ходьба на лыжах задействует практически все их группы, но особенно развивает мышцы ног и рук. А некоторые виды ходьбы активно задействуют еще и спину.
Выведение шлаков
Польза катания на лыжах состоит также в выводе из организма вредных токсинов, ядов и шлаков через потовые железы.
Сохранение молодости
Поскольку прогулка на лыжах предполагает обязательное нахождение на свежем воздухе, легкие активно насыщаются полезным чистым кислородом. Благотворно отражается этот вид физической активности и на состоянии кожи - люди, регулярно занимающиеся лыжной ходьбой, выглядят гораздо моложе и свежее своих не столь спортивных сверстников.
Улучшение психического состояния
В процессе активного отдыха на свежем воздухе повышается выработка гормонов «счастья» - эндорфинов. И как следствие этого, после лыжной прогулки еще долгое время ощущается приподнятое настроение - даже если из дома вы вышли с мрачными мыслями.
Отдых и повышение работоспособности
Прогулка на лыжах по зимнему лесу поможет замечательно отдохнуть и набраться сил для предстоящих трудовых свершений. Если человек работает умственно, то активная физическая деятельность на свежем воздухе - то, что нужно для переключения мозга и полноценного отдыха. Созерцание природы вокруг расслабляет и заряжает позитивом.
Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности. После такого приятного досуга вы сможете более плодотворно работать, заниматься текущими делами, эффективнее решать проблемы.
Есть ли возрастные ограничения?
Прогулки на лыжах показаны всем, начиная с возраста, когда ребенок только научился ходить и вплоть до преклонного: пока, как говорится «ноги держат».
Некоторые специалисты считают, что можно прививать ребенку любовь к лыжному спорту уже с двух лет. Но важно, начиная обучение малыша, соблюдать постепенность и дозированность нагрузок, чтобы вместо любви к лыжам не выработать не менее глубокое к ним отвращение. Постарайтесь объяснить ребенку, чем полезно катание на лыжах.
Спортивные занятия пойдут на пользу всему организму ребенка: укрепят костную систему, разовьют крупную моторику, скоординируют его движения. Благодаря регулярным лыжным прогулкам ребенок будет быстрее развиваться и лучше расти. А организованные спортивные занятия по лыжной ходьбе ребенок может посещать с 6-7 летнего возраста.
В подростковом, юношеском и молодом возрасте лыжи - прекрасный способ укрепить тело и дух. После 35 лет - это еще и отличная профилактика всевозможных заболеваний, которые приходят с возрастом.
На пожилых же людей лыжные прогулки оказывают терапевтический и общеукрепляющий эффект, помогают предупредить развитие заболеваний связок, суставов, сосудов, костного аппарата. Однако, если человек в пожилом возрасте решил встать на лыжню впервые, рекомендуется вначале проконсультироваться по данному поводу с врачом. Важно выяснить, нет ли противопоказаний.
Подготовка
Если вы еще давно не вставали на лыжи, то перед тем, как заняться этим видом спорта, неплохо бы повысить общие показатели выносливости. Чтобы выдержать даже часовую лыжную прогулку, нужно озаботиться укреплением дыхательной системы, выполнять регулярно упражнения на выносливость, координацию, заниматься бегом. Однако, все эти занятия должны проходить «без фанатизма», в общеукрепляющем режиме.
Рекомендуется начинающим лыжникам больше заниматься пешей ходьбой - это самый простой способ привести органы дыхания и кровообращения в порядок, укрепить мышцы. А если имеются какие-либо хронические заболевания или просто наблюдается неважное самочувствие, следует проконсультироваться с врачом.
Если вы задумали прогулку в незнакомую местность (например, в лес), заранее выясните, есть ли там мобильная связь. Иначе в случае травмы или другого форс-мажора вызвать помощь будет затруднительно.
Одежда
Так как катаемся мы обычно в мороз, одежда для лыжных прогулок должна быть теплой. Наденьте теплый вязаный свитер, а если очень холодно, то под него - термобелье. Сверху на свитер нужно надеть куртку, но не слишком теплую и тяжелую, иначе передвигаться с легкостью будет затруднительно (особенно, в горку).
На голову следует надеть трикотажную спортивную шапку - никаких ушанок и меховых шапок. На ноги следует надеть сухие и теплые носки из хлопка или шерсти. Лыжные ботинки должны плотно сидеть на ноге - не стоит выходить на прогулку в слишком больших или, наоборот, жмущих, ботинках. Неподходящая обувь может привести к натиранию мозолей или травме.
Если вы впервые идете на прогулку в общественное место, где будут другие лыжники, следует ознакомиться с правилами поведения на общей трассе.
Если ботинки надеваете впервые, смажьте уязвимые участки на стопе (где могут образовываться мозоли) вазелином, и только после этого надевайте носки и ботинки. Смажьте лыжи мазью по погоде.
Если прогулка предстоит длительная, возьмите с собой термос с теплым чаем. Напиток поможет согреться в мороз, предупредит простуду, придаст сил. Кроме того, в длительной прогулке не помешает и маленький рюкзачок с необходимыми средствами первой помощи, едой, запасным мобильным телефоном, фонариком.
Виды лыжного хода, подходящие для прогулок
Основных вида лыжных ходов два: коньковый и классический.
Коньковый ход - это выбор профессиональных спортсменов и тех лыжников-любителей, которые предпочитают скорость и преодоление преград. Называется ходьба так из-за своего сходства с движениями конькобежцев. Лыжник при этом опирается не одновременно на обе лыжи, а попеременно то на одну, то на другую, двигая ими под углом. Такой ход выматывает и требует сильных натренированных легких и сердца, поэтому на оздоровительных лыжных прогулках он применяется нечасто. Больше подойдет этот вариант молодежи и подросткам.
Если вы собираетесь заняться, действительно прогулками, а не бегом с препятствиями, остановитесь на классическом варианте лыжной ходьбы. Это идеальный ход, чтобы не спеша насладиться природой, воздухом, окружающими видами. Классический способ подразумевает езду на расположенных параллельно друг другу лыжах.
Кроме двух уже названых существует еще и, так называемый, свободный стиль, в котором смешиваются разные виды ходьбы - и классический, и коньковый, и другие. Этот вариант подходит лыжникам с опытом и профессиональным спортсменам. Свободный ход позволяет не уставать на длинных дистанциях, быстро преодолевать появляющиеся преграды в виде горок и спусков.
Противопоказания
Лыжные прогулки по своей полезности приравниваются к плаванию и бегу. Кроме того, в зимнее время года - это еще и один из самых доступных видов спорта. Однако, иногда заниматься данной спортивной деятельностью нельзя. Противопоказания к катанию на лыжах следующие:
- инвалидность;
- болезни сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
- проблемы с позвоночником;
- патологии опорно-двигательного аппарата;
- ослабленный иммунитет;
- болезни суставов;
- недавно перенесенные тяжелые болезни, операции;
- беременность.
Если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдет для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно. Особенно важна данная рекомендация для людей пожилых, так как у них вероятны проблемы с сердцем.
Оптимальная температура для катания на лыжах – от 3 до 10 градусов ниже нуля. Такая температура подходит и детям, и взрослым. В любом случае важно в процессе лыжной прогулки, даже если нет никаких заболеваний, следить за появляющимися симптомами переохлаждения или перегревания. Если организм переохладился, может возникнуть чувство замерзания, неприятное покалывание кожи, а при перегреве ощущение прилива жара, головокружение и т. д. При появлении данных симптомов необходимо либо утепляться, либо избавляться от лишнего слоя одежды. Если дело движется к обморожению, лучше поскорее вернуться домой.
Итак, вы узнали, какую пользу могут принести нашему организму неспешные лыжные прогулки. Как видите, польза есть, и немаленькая: это замечательный и доступный вариант укрепить здоровье, развить выносливость, силу, дыхательную систему, избавиться от депрессий, тревог, привести в порядок нервы, стать свежее, бодрее, моложе.
Зима в наших краях длится почти пол-года. Важно не вычеркнуть это время из активной жизни и продолжать поддерживать свое тело в тонусе, а настроение - на хорошей волне. Ходьба на лыжах - один из самых простых, полезных и совершенно не напрягающих изнурительными тренировками видов зимнего спорта. Заниматься им можно в свое удовольствие, не подвергая себя чрезмерным нагрузкам и не обязывая строгим графиком.
1. Укрепление мышц
Прогулка на лыжах задействует большое количество мышц тела. Особенно активно сокращаются мышцы нижней части пресса, порядка 5 тысяч раз за час езды. Это поможет со временем добиться тех самых рельефных «кубиков» и держать в тонусе остальные мышцы. Но приготовьтесь ждать: процесс не быстрый и после первой пробежки кроме приятной усталости вы вряд ли что-то заметите.
Необходимо уделять этому минимум несколько часов в неделю - например, утром в выходной день, пока дела и заботы не успели завладеть вашим временем.
После пробежки вы сможете решить все вопросы быстро и просто - приток кислорода помогает быстрее концентрироваться и быть внимательнее.
2. Отличный способ похудеть
За час непринужденной ходьбы на лыжах тратится, по разным оценкам, от 500 калорий и выше. Это сравнимо с энергозатратами при беге и плавании. Причем, похудение происходит именно за счет потери жировой массы, поскольку долгие и размеренные физические нагрузки способствуют расщеплению липидов. Немного настойчивости и терпения - и вы обладатель отличной подтянутой фигуры.
3. Улучшение эмоционального состояния
Регулярные занятия ходьбой на лыжах способствуют улучшению эмоционального состояния, снимают стресс и раздражительность, а главное - утомление начинает преодолеваться намного быстрее. Все это достигается благодаря ритмическим чередованием сокращения и последовательного расслабления мышц, а подобные действия - отличная профилактика нервозов и психического напряжения. Не стоит забывать и о пользе свежего зимнего воздуха.
4. Забота о суставах
Лыжный спорт способствует улучшению работы коленных суставов благодаря плавности и мягкости движений. Особенно это показано людям с избытком веса, в связи с усиленной нагрузкой на колени. Плавание на суставы воздействия особенного не оказывает, а бег в этом случае может быть просто вреден - ударная нагрузка может даже привести к травме. Помимо этого, лыжный спорт полезен для спины и позвоночника : как утверждают шведские медики, ходьба на лыжах назначается при сколиозе на начальных стадиях и при нарушениях опорно-двигательного аппарата.
5. Положительное влияние на сердце и органы дыхания
Ходьба на лыжах стимулирует работу сердца, наполняет кровь кислородом. Отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Также, из-за свежего зимнего воздуха, это еще и профилактика ОРЗ и ОРВИ.
6. Доступность
Почти везде в городе в шаговой доступности есть небольшой парк или роща, где можно кататься на лыжах; а можно уехать за город и изведать ранее недоступные места, куда бы вы никогда не смогли добраться зимой пешком или на авто.
Там может оказаться на удивление красиво - чистый белый снег и запорошенные деревья вряд ли оставят вас равнодушными. Не забывайте фотоаппарат!
Экипировка тоже не сильно ударит по карману - вы можете ходить на лыжах в тех же вещах, в которых обычно прогуливаетесь на природе. Так что кроме самих лыж вам не нужно никакое специальное снаряжение. И, в отличие от большинства остальных зимних видов спорта, это бесплатно. Вы можете кататься всей семьей, можете позвать друзей или завести новые знакомства.
Приятных пробежек и отменного здоровья!
Фотографии с сайтов: my-ivanovo.ru, piterstory.com, img-fotki.yandex.ru
01.12.2014ЛЫЖИ: О ПОЛЬЗЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
«Ничто не укрепляет мышцы и не делает тело
таким сильным и эластичным, ничто не дает реакции
и быстроты, ничто не освежает волю и не освежает
ум так, как лыжи»
Фритьоф Нансен,
норвежский полярный исследователь
История беговых лыж
Рисунки на скалах в пещерах Норвегии, которые были сделаны более 7000 лет назад, подтверждают - история беговых лыж насчитывает уже несколько тысячелетий. В те далекие времена охотники приметили, что, привязав к ногам две деревянные дощечки особой формы, можно быстрее передвигаться по заснеженным лесам и полям. Такие деревянные дощечки называли снегоступами или «ступающими лыжами», а похожи они были на ракетки для большого тенниса.
В 1889 году известный норвежский полярный исследователь Арктики и путешественник Фритьоф Нансен первым в мире совершил одиночный переход через Гренландию, преодолев на лыжах более пятисот километров. Переход Фритьофа Нансена был описан в книге, которую перевели на несколько языков. Так тысячи людей по всему миру узнали о лыжах и заинтересовались лыжными походами. С конца XIX века во многих странах стали создаваться спортивные клубы и общества любителей лыжного спорта.
О пользе для здоровья
Беговые лыжи - доступный практически для каждого зимний вид спорта, который развивает ловкость и выносливость, укрепляет иммунитет, дарит заряд бодрости и хорошего настроения. Итак, подробнее о пользе для здоровья:
Укрепляем мышцы. Беговые лыжи заставляют работать и поддерживают в тонусе практически все мышцы вашего тела. Так, например, хорошо задействуются во время лыжных прогулок мышцы пресса (как верхнего, так и нижнего). Всего за час они сокращаются до 50 тысяч раз! Конечно, во время катания хорошую тренировку получают мышцы ног и рук.
Тренируем сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Бег на лыжах идеален для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Во время движения улучшается работа сердечной мышцы, приходит в норму артериальное давление и обмен веществ, улучшается кровообращение, легкие прекрасно вентилируются.
Избавляемся от лишнего веса. Всего лишь часовая прогулка на лыжах позволяет сжигать от 500 до 1200 калорий. Лыжный спорт, без преувеличения, отличный помощник в борьбе с лишним весом. Нагрузка, которую получает ваш организм во время ходьбы на лыжах, сравнима с энергозатратами пловцов и бегунов.
Говорим сколиозу - «нет!». Финские, шведские и канадские врачи назначают своим пациентам лыжные прогулки как средство профилактики сколиоза и заболеваний опорно-двигательного аппарата. По их мнению, если человек никогда не катался на лыжах, то после 35 лет у него с большой вероятностью начнутся проблемы со спиной. Особенно важно приучать к катанию на лыжах маленьких детей, это очень полезно!
Укрепляем суставы. Во время катания на лыжах, мы двигаемся плавно и мягко, а это способствует улучшению работы коленных суставов и их дополнительное увлажнение. Специалисты убеждены, что лыжный спорт один их самых безопасных для суставов, в отличие, к примеру, от бега, поскольку ударная нагрузка на них у лыжников - минимальна.
Закаливаемся и поднимаем настроение. Лыжники - это люди с крепким иммунитетом. Выполняя физические нагрузки при температуре ниже 0°C, они прекрасно закаливают свой организм, а свежий, морозный воздух бодрит, нормализует работу нервной системы, повышает настроение, заряжает положительной энергией, улучшает аппетит и сон. Ученые, кстати, доказали, что регулярное катание на беговых лыжах - лучший способ борьбы с депрессией. Секрет прост: лыжный спорт способствует выработке эндорфинов - гормонов радости, которые прекрасно справляются с апатией, плохим настроением и стрессом, восстанавливают душевное равновесие.
Есть противопоказания?
Кататься на беговых лыжах противопоказано тем, у кого болезни сердца, сильная близорукость, астма, гайморит или синусит, а также нарушения вестибулярного аппарата. Если вы сомневаетесь, подходит ли вам этот вид спорта, проконсультируйтесь с врачом!
Бодрого вам настроения!
Ирина Акимова
