Как делать упражнения с обручем для похудения. Лучшие упражнения с обручем, чтобы убрать живот. Правила выполнения упражнения с обручем

Рад всех приветствовать! Это статья - моя реабилитация в глазах всех дам и особенно одной читательницы. Все дело в том, что недавно я получил письмо, а вернее даже выговор, с занесением в личное дело:), по поводу уделения малого внимания прекрасной половине проекта. Трезво взглянув на вещи, я действительно понял, что это так, и мне даже стало как-то обидно за такую несправедливость. Поэтому я мигом сел за женскую статью на тему – упражнения с обручем, и вот это творение перед Вами.

В этой заметке все (в том числе и мужчины) найдут много полезной информации касательно этого простого, на первый взгляд, снаряда. Мы рассмотрим его плюсы, критерии выбора, комплекс эффективных упражнений и, конечно же, по прочтении статьи уменьшим объемы своей талии.

Ну что, начнем, пожалуй.

Упражнения с обручем: персональный корректор фигуры

В мире спорта и в частности фитнеса, существует довольно много простых и одновременно действенных снарядов для приведения своего тельца в порядок. К одним из таких можно отнести обычный пластиковый кругляш под названием обруч. Все мы с ним знакомы в той или иной мере, т.к. школьные уроки физкультуры редко когда проходили без этого круга (особенно у девочек) .

Как сейчас помню, заходишь в зал, а там стоит целая батарея этих обручей на любой вкус и цвет. Конечно, девчонок было за уши не оттащить от этого куска пластика, и стоит сказать, что кручение у них было филигранное. Многие придя в фитнес-залы, научившись еще со школьной скамьи правильно крутить обруч, просто берут его в руки, а тело само начинает правильно “вихляться” :). Стоит помнить, что обруч это не только спортивный снаряд для коррекции Вашей фигуры, но и эффективный инструмент в борьбе с назойливыми мужчинами. Ведь не секрет, что очень часто к пристают различные “мужские элементы”. Так вот, взяв такой снаряд в руки и начав выполнять упражнения с обручем, можно одним разом “положить” всех, кто находится в радиусе его кручения.

Многие представители мужского пола также не брезгают этой пластмаской в деле приобретения правильных пропорций. Ведь осиная талия нужна не только женщинам, но и мужчинам, ибо она является связующим звеном между верхом и низом, и чем она уже, тем верх кажется массивнее, в результате такой атлет смотрится гораздо эффектней.

Итак, с прелюдией закончили, пора переходить к теории и практическим вещам.

Упражнения с обручем: свойства тренажера

Обруч (второе название - хула-хуп) – особый тип гимнастического снаряда круглой формы, призванный посредством создания человеком крутящего момента воздействовать на область талии, делая ее уже.

Примечание:

Изобретателем hula (хула) – гавайский танец, hoop – обруч, является Ричард Кнерр. Именно он в 1957 году воссоздал этот тип снаряда по рассказам о спортсменах, тренировавшихся с бамбуковыми кольцами.

Принцип действия этого круглого прибора прост до безобразия и заложен он в само название. Чтобы заставить обруч вращаться, нужно повторять движения танца аборигенов – покачивать бедра вращающимися движениями. Упражнения с обручем любят 99,9% женщин, так как крутить бедрами – это их племенная черта:). Если честно, то пожалуй хула-хуп - самый безопасный снаряд из когда-либо придуманных, ведь это обычный обод - колесо, только без спиц, и получить травму самому крутящему человеку просто невозможно.

Переходим к полезным свойствам обруча:

• Простой домашний снаряд, не требующий специальной физической подготовки;
• Уменьшение объемов талии (на 1 см уже через месяц, за 15 минут каждодневных занятий) . Избавление от ненавистных “ушек”, свисающих над джинсами;
• Усиление обмена веществ;
• Естественное сжигание калорий. 10 минут упражнений позволяют сжечь около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;
• Укрепление , дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• Избавление от целлюлита (за счет массажного эффекта, “разгона” крови и нормализации лимофтока в проблемных зонах) ;
• Эффективный массаж – обруч с шариками всего за 5 минут совершает около 20000 акупунктурных нажатий в области талии;
• Исправление осанки (начальных стадий сколиоза) и улучшение координации движений;
• Это легкое , которое во время вращения задействует: мышцы живота (передние и боковые) , спины и ног.
• Повышение тонуса всех систем организма;

Неполезные эффекты от обруча (честно скажу, высосал из пальца:)) :

• Первоначальные синяки от специальных обручей с выступами-шариками;
• Легкая тошнота;
• Можно запросто разбить стекло в узком фитнес-зале;
• Можно легко зашибить пару-тройку мимо проходящих людей.

Для тех барышень, которым не достаточно простой болтологии и кто думает, что кручение обруча – это пустое времяпрепровождение, я приготовил для Вас кое-какие научные данные. Они касаются оценки интенсивности упражнений, степени работы сердечной мышцы и потенциала сжигания калорий. На нижеприведенных диаграммах записаны ЧСС (частоты сердечных сокращений) , средний уровень интенсивности и уровень потребления кислорода за 1 минуту (3) в течении получасовой тренировки с обручем. Результаты следующие (см. изображение) .

Выяснилось, что выполняя упражнения с обручем, в среднем человек сжигает около 7 калорий в минуту и около 210 за полчаса активности. Средняя ЧСС - 151 ударов в минуту, потребление кислорода составляет 20 мл/кг/в минуту.

Все эти данные говорят о том, что такое направление как hooping (активность с обручем) весьма выгодно отличается от большинства групповых занятий (аэробика, степ, йога) с точки зрения ЧСС и сжигаемых калорий. Для более детальной оценки значимости телодвижений с обручем, предлагаю ознакомиться со сводной таблицей по типам нагрузок.

Учитывая разнообразные движения и их связки, занятия с обручем можно рассматривать как комплексные тренировки для всего тела, к тому же очень веселые.

Примечание:

За кручением хула-хупа были замечены такие известные личности как Мишель Обама (первая леди США) , певица Beyonce, актриса Marissa Tomei и баскетболист Shaquille O’Neill, – присоединяйтесь и Вы!

Ну вот, теперь когда Вы оценили все прелести, которые можете получить при работе с хула-хупом, возникает вопрос: “Как правильно подобрать и купить обруч?”. И тут нам в помощь следующие параметры выбора:

Упражнения с обручем: как выбрать

Производитель

Ведущими производителями являются следующие: Health Hoop и “Сделай Тело”. Первые, чаще всего разборные, с массажными элементами и магнитами, весом от 1 до 2,9 кг. Стоимость варьируется от 600 до 2500 рублей. Второй производитель предлагает неразборные обручи, без всяких вставок, вес их около 2 кг. Средний ценник около 1000 рублей.

Физический размер обруча

Высота обруча, который стоит вертикально на полу, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер. При выборе размера ориентируйтесь на следующее изображение.

Материал и вес обруча

Чаще всего на прилавках спортивных магазинов можно встретить алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Алюминиевый – тяжелее, но прослужит дольше, пластмасса – и в Африке пластмасса:), каучуковые – дороже всех на порядок. Если вес обруча более 1 килограмма - это уже “утяжеленный” вариант, который более активно будет работать над сужением талии и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра. В целом по весу и модели необходимо ориентироваться на следующую таблицу.

Конструкция и элементы

В данный момент на рынке можно приобрести обручи складной конструкции, которые можно положить в косметичку сложить вдвое или вчетверо. Также есть хула-хупы со специальными внутренними вставками - массирующими элементами в виде шариков, магнитов, присосок. Самые эффективные с точки зрения борьбы с “наеденными” килограммами – с резиновыми шариками и магнитными элементами. Последние, под влиянием магнитных полей, улучшают кровоток, движение лимфы и снабжение кожного покрова кислородом.

Дополнительные “ништяки”

В продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом времени тренировки и потерянными калориями. Как жаль, что не придумали еще электрических, которые включил в розетку и они сами крутятся:).

Ну вот, теперь, когда мы знаем, как выбрать правильный обруч, самое время научиться его использовать по прямому назначению, т.е. осуществлять “крутильные телодвижения” и всевозможные упражнения, и об этом в следующей главе.

Как правильно крутить обруч: эффективный комплекс упражнения с хула-хупом

Прежде чем переходить к упражнениям с обручем , нам необходимо его хотя бы сдвинуть с места, а точнее - научиться правильно его крутить. Что же, давайте займемся изучением простых шагов, которые помогут сдвинуть этот мертвый круглый “груз” с места.

Простой метод для новичков

Прежде чем приступить к вращению, посмотрите на свой внешний вид. На Вас не должно быть никакой свободной одежды, обуви на высокой платформе, браслетов и украшений. Простая облегающая форма: лосины и плотная футболка, спортивные кроссовки. Теперь можно переходить к технической части.

Шаг №1

Положите обруч на пол. Выберите тот, который достигает вашей груди или талии, когда Вы стоите. Увеличенные обручи идеально подходят для новичков - они вращаются медленнее, что дает больше времени приспособиться к ритму.

Шаг №2

Сделайте шаг и окажитесь внутри обруча (по центру) .

Шаг №3

Присядьте и захватите края обруча. Руки расположите на удобном расстоянии друг от друга. Должно получится нечто подобное (см. изображение) .

Шаг №4

Поднимите обруч до Вашей талии. Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните наружу, спину выпрямите.

Шаг №5

Крепко возьмитесь за обруч двумя руками. Расслабьте обруч с одной стороны туловища.

Шаг №6

Крутите обруч. Если Вы правша – против часовой, левша- по часовой. Все это безобразие будет выглядеть так (см. изображение) .

Шаг №7

Начинайте совершать талией круговые движения. Напрягите пресс, обруч должен проходить по мышцам живота. Надавите на обруч сзади, когда он движется по спине. В конце концов Вы должны найти идеальную точку для перекачивания туловища.

Шаг №8

Продолжите вращение обруча, совершая талией круговые движения. Старайтесь обернуть себя им вокруг все ровнее, ровнее и ровнее. Если обруч падает на пол, повторите попытку заново, но только крутите его теперь в другом направлении. Найдите свое направление вращения обруча.

Шаг №9

Учтите, первые несколько попыток обруч будет падать – это нормально. Вы должны выработать чувство движения и привыкнуть к нему.

Шаг №10

И все таки он вертится – наслаждайтесь!

После того, как мы научились вращать хула-хуп, самое время переходить к упражнениям с обручем, поехали. Скажу сразу, что движений существует огромное количество, и тут все зависит от Вашей фантазии. Мы же разберем самые действенные, которые сделают из Вас королев красоты с осиной талией.

“Комплекс-разогрев”

Также, как и в любом упражнении, при работе с обручем необходима общая разминка. Приведите обруч в вертикальное положение и возьмитесь за него двумя руками. Делайте наклоны с прямой спиной (1 ) . Выполните 3 подхода по 10 повторений, это сделает Вас гибче. Еще одно упражнение на гибкость: держа двумя руками, наклонитесь к нему, делайте повороты в разные стороны, перекатывая хула-хуп (2 , 3 ) . Выполните 2 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

Комплекс "Крепкая талия”

Упражнение №1. Поочередное вращение

Вращайте обруч в разные стороны. Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.

Упражнение №2. Вращение на ходу

Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь по залу в направлении особей мужского пола:). Выполните 2 подхода по 5 минут “хождения” каждый.

Упражнение №3. Вращение с приседанием

После раскрутки хула-хупа, постарайтесь присесть и подняться вверх, сохраняя вращение. Выполните 3 подхода по 15 приседаний.

Упражнение №4. Простые движения

Крутя обруч слегка приподнимите руки. Делайте повороты вправо и влево бедрами, следуя его направлению вращения (4 ) . Поднимите руки вверх и потянитесь (обруч вращается, 5 ) . Напрягая талию и бедра, сведите руки на уровне груди (6 ) . Выполните 3 подхода по 8 повторений в каждом упражнении.

Комплекс "Осиная талия”

Вращая обруч, напрягите низ живота и сделайте выпады назад поочередно на обе ноги. Спину держите прямой, активно помогайте руками (7 , 8 , 9 ) . Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Выполняя эти незамысловатые упражнения с обручем хотя бы 3 раза в неделю по 15-20 минут, Ваша талия будет уменьшаться в размерах прямо на глазах, и увидев себя однажды в зеркале, Вы спросите: “Кто эта красотка?”.

Ну вот, собственно, и все вопросы, которым я хотел уделить особое внимание.

Послесловие

В заключении хочу пожелать всей женской читательской аудитории проекта осиной талии и интересных приключений на свой поясничный отдел:). Надеюсь, что хоть как-то реабилитировался в Ваших глазах и заслужил Вашу благосклонность.

У меня на сегодня все, рад был писать для Вас – барышни!

PS. Не проходите мимо, пусть как можно больше дам обзаведется тонкой талией, – жмякаем на кнопочки внизу и делаем доброе дело!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Обруч для похудения считается отличным тренажёром, который используется в домашних условиях. Благодаря ему без особых усилий можно сохранять тело в тонусе, формировать фигуру, а также избавляться от лишних килограммов на боках и ягодицах. Этот спортивный снаряд занимает немного места и не требует особых навыков при его использовании.

Польза обруча для похудения

За счет того, что обруч воздействует на залежи жира в проблемных местах, происходит эффект снижения веса. Даже если его применять по 20 минут в день, то он способствует сжиганию калорий.

Интенсивность сжигания лишних калорий равняется пробежке, только бегу на свежем воздухе необходимо уделять минимум 30-40 минут. А вот обруч можно покрутить в приятной для себя обстановке под музыку, фильм и прочее. Труднодоступный подкожный жир исчезает за счет внешнего воздействия спортивного снаряда. Происходит эффект, который подобен .

Занятия с обручем можно сравнить с кардио нагрузками, поэтому помимо снижения веса, занятия с обручем благотворно влияют на следующие моменты:

1. Массаж для внутренних органонов.
2. Тренировка для сердца и сосудов.
3. Улучшается работа позвоночника.
4. Мышца туловища укрепляется , и осанка становится правильной.

Правила проведения тренировок

Для того, чтобы эффект был положительным, следует придерживаться некоторых правил при вращении массажёра для талии:

1. Крутить обруч разрешается только натощак. После приёма пищи должно пройти 2 часа.
2. Для занятия подобным спортом лучше выбирать просторные места. Это может быть комната, где нет захламлённости, детская площадка, стадион.
3. Перед началом занятий с прибором можно начинать крутить его в одну сторону, которая более удобна. Но со временем необходимо чередовать стороны, поскольку может произойти перекос мышц и линии талии будут несимметричны.
4. Во время вращения обруча спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены, руки можно поднять вверх, дыхание ровное. Для начала лучше заниматься по два раза вдень 10-15 минут. Дальше тренировки увеличиваются до 30-45 минут утром и вечером.
5. В случае появления синяков на теле , можно обмотать талию неплотным шарфом. Обычно синяки появляются после первого занятия, дальше тело привыкает к подобным нагрузкам.
6. Если хула-хуп начинает падать , то следует постараться его задержать на талии более быстрыми круговыми движениями.
7. Во время тренировок можно включать музыку, фильмы, таким образом, время пройдет незаметно.

Комплекс упражнений с обручем для разных групп мышц

Для достижения быстрых результатов тренировки должны быть неоднообразными, вращения хула-хупа должны сочетаться с некоторыми упражнениями:

1. Вращения обруча должны происходить в разные стороны – по 5-10 оборотов на левую и правую сторону. Подобных подходов лучше выполнять по 30-40 раз.
2. Упражнения выполняются с соединёнными ногами вместе. Это упражнение поможет проработать много различных мышц.
3. Ноги на ширине плеч и вращения происходят поочередно в разные стороны. Подобное упражнение помогает разработать мышцы ягодиц.
4. Исходное положение то же , во время вращения необходимо приседать. Задержавшись в таком положении хула-хуп должен постоянно вращаться вокруг талии.
5. Это упражнение подобно предыдущему, только приседания должны быть более интенсивные.
6. Мышцы будут лучше напрягаться, если обруч перемещать по талии. Для начала его следует немного опустить вниз, а потом поднять вверх. Вращения должны быть в обе стороны.
7. Во время упражнения можно поочерёдно выставлять одну ногу вперёд – выпад. Когда всё будет получаться, скорость вращений и выпадов можно увеличивать.
8. Для усложнения процесса вращения можно начать ходить по квартире, если пространство позволяет это делать.
9. Для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц можно использовать обруч, как скакалку. Его надо взять широким обхватом и прыгать через него, темп должен быть быстрым.

После тренировок нельзя употреблять пищу минимум один час.

Сколько крутить, чтобы похудеть?

Если в течение месяца по 30-40 минут каждый день, то талия сузится на 3-4 сантиметра. При этом, следует придерживаться , а также вращения следует сочетать и с другими физическими нагрузками.

План тренировок:

1. Вращение обруча – 30-40 минут, наклоны в стороны – 35 раз, скручивания – 35 раз.
2. Вращения – 30-40 минут , приседания – 35 раз, отжимания – 35 раз, поднимания ног из положения лёжа на спине – 35 раз.
3. Упражнения с хула-хупом – 30-40 минут.
4. Вращение обруча по 20 минут – 3 подхода, любое упражнение для пресса.
5. Занятие с обручем – 40-45 минут.
6. Любая программа тренировок из списка.

Эти простые меры для стройности помогут всегда держать своё тело в тонусе.

Подбор идеального обруча

Положительного результата можно добиться только в том случае, если . Прежде всего, он должен подходить по росту, для этого прибор необходимо приставить к ноге и если он доходит до бедер, тогда это идеальный вариант.

От ширины рабочей поверхности зависит интенсивность воздействия на живот и бедра.

Жир будет уходить только в том случае, если на него будет воздействовать хула-хуп с достаточным весом. Если же крутить легкие, то результата можно не дождаться. Лучше, когда перед покупкой есть возможность испытать хула-хуп и понять подходит он для вашего тела или нет.

Упражнения с этим снарядом должны быть ощутимые, но при этом не создавать дискомфорта.

Если же во время занятий его тяжело крутить, тогда необходимо уменьшить вес:

1. Начинать лучше с изделием весом до 1,5 килограмм.
2. Если же перед началом тренировок тело находится в хорошей спортивной форме, тогда подойдет вес до 2килограмм.
3. В дальнейшем , когда мышцы привыкнут к нагрузкам вес хула-хупа можно увеличить до 3 килограммов.

На цену подобного изделия влияет торговая марка, тип хула-хупа, наценки и прочее:

1. Гимнастический металлический спортивный снаряд может стоить от 250 до 350 рублей, пластиковый – от 100 до 250 рублей.
2. Массажный будет стоить немного дороже от 950 до 1250 рублей.
3. Утяжелённый вид изделия обойдется от 600 до 1300 рублей.
4. Хула-хуп со встроенным счетчиком – от 850 до 1250 рублей.

Преимущества и недостатки

Многим известно, как танец живота благотворно влияет на женское здоровье. А вращение обруча по своим движениям имитирует этот танец. К преимуществам этих упражнений можно отнести не только борьбу с лишним весом, но и улучшение кровообращения, избавление от спаек и даже повышению женского либидо.

Минусов у подобных упражнений практически нет, кроме того, что домашние занятия не под силу всем. Ведь немногие могут выдержать ежедневные упражнения и уже через 1,5-2 недели хула-хуп лежит без дела под диваном.

Противопоказания

Любые способы похудения имеют некоторые , хула-хуп не стал исключением:

1. Занятия следует исключить во время беременности и сразу после родов.
2. Во время менструации.
3. При гинекологических заболеваниях.
4. В случае травм спины , грыже на спине и в области живота.

В первые дни тренировок не следует фанатично крутить изделие, особенно тяжелого веса. Это может привести к проблемам со спиной. Достаточно 20-25 минут в день.

Эффективность

до и после занятий, сроки неизвестны

Девушки, которые применяют способ вращения обруча, доказывают, что эффективность весьма велика, если эти упражнения сочетать с , здоровым образом жизни и дополнительными упражнениями.

Если на протяжении полугода ежедневно заниматься подобными упражнениями, то талия становится более изящной, а жировые складки уходят. Но при этом, следует помнить, что занятия должны быть регулярными, лучше если их выполнять по два раза в день.

Обруч для похудения — это один из самых распространенных и наиболее доступных домашних тренажеров.

Многие девушки считают, что именно обруч помогает сделать талию тонкой, избавиться от жировых отложений в области талии и укрепить состояние здоровья.

Занятия с обручем: польза для похудения, какой выбрать ^

Каждая девушка помнит, что обруч (обод) в детстве был всего лишь развлечением, но, на данный момент, он является прекрасным способом сделать фигуру более привлекательной и укрепить здоровье. Для того, чтобы крутить ободок, не обязательно иметь отличную физическую форму, нужно всего лишь желание и самодисциплина.

Кроме того, домашние занятия для похудения с обручем очень удобны, так как использовать этот тренажер можно во время просмотра телевизора или разговора по телефону.

Одновременно это приспособления будет приносить пользу организму:

• Во время занятий очень хорошо задействованы поперечные мышцы живота, которые тяжело проработать, качая пресс или занимаясь в тренажерном зале.
• При вращении обода, как и при любых аэробных нагрузках, происходит быстрое сжигание калорий и, следовательно, исчезают ненавистные килограммы.
• Обод широко используется не только для похудения, но и для профилактики поясничного остеохондроза.
• Занятия с обручем способствуют укреплению мышц спины, живота, рук, ног, ягодиц, улучшают работу опорно — двигательного аппарата и сердечно — сосудистой системы, предотвращают появление целлюлита и помогают избавиться от него.
• В результате тренировок улучшается работа кишечника — это происходит благодаря массажному эффекту.
• Во время использования обода для похудения развивается координация, тело становится более гибким и пластичным, сильным и выносливым.

Достоинства обруча для похудения заключается в том, что:

• Его просто использовать, хранить, перевозить.
• Для занятий с ним не обязательно быть спортсменом.
• Вращения можно сочетать с другими упражнениями и физическими нагрузками для достижения большей эффективности.
• Занятия с обручем для похудения в домашних условиях помогут сэкономить средства и время на посещение тренажерного зала. А результаты не заставят себя долго ждать.

Несмотря на огромную пользу, которую оказывает обруч, он может быть противопоказан в следующих случаях:

• Во время беременности и после родов. Только через некоторое время, а именно по пришествии двух — трех месяцев, использование ободом поможет подтянуть мамочкам мышцы живота.
• Во время критических дней занятия с обручем не рекомендованы, так как из-за его воздействия на брюшные мышцы усиливается кровоток и может начаться сильное кровотечение.
• Использовать утяжеленный обруч не стоит людям преклонного возраста.
• При заболеваниях опорно — двигательной системы, после перенесенных операций и серьезных травм. Иногда использование обода для похудения может только обострить эти заболевания и ухудшить самочувствие.
• При онкологических заболеваниях, проблемах с почками и печенью.

На сегодняшний день выбор ободов, особенно в специализированных спортивных магазинах, очень велик.

Возникает вопрос: «Какой же обруч лучше выбрать, чтобы тренировки были более эффективными и показывали хорошие результаты?».

Чтобы лучше разобраться, необходимо рассмотреть наиболее популярные разновидности ободов для похудения:

• Железный обруч для похудения еще со школьных времен был обязательной составляющей школьного спортивного инвентаря. Его можно и самостоятельно утяжелить, хотя, заниматься будет достаточно неудобно.

• Утяжеленный обруч позволяет добиться желаемых результатов и увеличивает эффективность занятий в два раза за счет увеличение веса от 0,5 до 2,5 килограммов. Если кожа очень чувствительна, то после первых тренировок на теле могут появиться небольшие синяки, которые через пару дней исчезнут.

• Мягкий обруч для похудения – универсальный тренажер, который изготовлен из мягкого материала. Его преимущество в том, что это приспособление можно крутить, скручивать и использовать в упражнениях для тренировки других мышц.

• Магнитный обруч для похудения представляет собой приспособление с прикрепленными массажными шариками, в которые встроены магниты. Вращаясь, обод создает магнитное поле, под влиянием которого движение заряженных частиц в органах становится упорядоченным. Благодаря этому улучшается кровоток, кровь становится менее вязкой, а проницаемость клеток повышается.

• Обруч хулухуп для похудения, который часто называют массажным. Этот снаряд имеет шарики или выступы внутри, которые только усиливают эффект тренировку. При вращении хулахупа разбивается жировая прослойка, что способствует более быстрому достижению поставленной цели.

Современный обод для похудения может сочетать биокерамику, магниты и массажные элементы, действие которых не только улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы, но и насыщает организм энергией, побеждает усталость и снимает стресс.

Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии: правила, описание ^

Основные правила занятий с обручем для похудения:

• Новичкам предпочтительно выбирать легкие ободы и постепенно увеличивать нагрузку.
• Постепенно нужно увеличивать и время тренировок: начиная с 5 минут нужно доводить тренировки до получаса.
• Нельзя крутить обод после приема пищи.
• Важна регулярность занятий. Обруч нужно крутить ежедневно, чтобы быстрее увидеть положительные результаты похудения.
• Сочетать вращения обода желательно со специальной диетой.

Самые популярные упражнения с обручем помогают избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Каждое упражнение может прорабатывать отдельные группы мышц.

Упражнения для тонкой талии

• Упражнения с обручем для тонкой талии нужно выполнять, не расставляя ног.
• Вращения необходимо делать с ровной спиной, при этом руки можно развести в стороны или сцепить за головой.
• Вращать обод при этом нужно, используя не бедра, а косые мышцы и пресс.

Очень важно во время этих упражнений изменять темп вращения. Вначале занятия можно крутить обод медленно и затем постепенно наращивать темп. Продолжительность вращения – не менее 15 минут. Упражнения с обручем для похудения живота могут помочь и мужчинам избавиться от их пивного животика.

Упражнения для бедер и ягодиц

Если вращение осуществлять с ногами, расставленными на ширине плеч, то не менее эффективным будет применение обруча для похудения бедер и ягодиц. Он также поможет избавиться от целлюлита на этой проблемной зоне.

• При вращении важно, чтобы ягодичные мышцы были напряжены.
• Выполнять вращение можно также в приседе.
• Для большей эффективности можно опустить обод ниже талии и вращать его на бедрах.
• Конечно, первое время он будет падать и этим доставлять неудобства. Но со временем можно приспособиться, как этого избежать.

Упражнения для рук

Упражнения с обручем для рук заключаются во вращениях обода поочередно на каждой руке. При этом обруч не должен быть чересчур тяжелым, чтобы не нанести травму.

Еще одно упражнение, укрепляющее мышцы рук, выполняется так:

• Правой ногой нужно хорошо наступить на обруч и правой рукой начинать его тянуть на себя.
• Выполнять движения нужно поочередно сначала правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой.
• Количество повторений: по 15 на каждую сторону.

Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью обруча ^

Результаты похудения с помощью обруча следующие: за 30 дней интенсивных тренировок можно избавиться от 6 лишних сантиметров в области талии.

Отзывы о похудении с помощью занятий с обручем можно найти только положительные: живот становится плоским, исчезает целлюлит и улучшается общее состояние организма.

Восточный гороскоп на май 2019 года

Что в статье:

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч . Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра . И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч , который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий , способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины , после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут . Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

• Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
• Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
• Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

• Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
• Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
• При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт сайт не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

• Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день … Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
• Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
• Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
• Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут . В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом , и у меня все замечательно! Ирен.
• Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
• Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров . Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
• Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем , и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Обсуждение: 6 комментариев

У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная...и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах...только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!

Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Забавное зрелище 🙂

Ответить

Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

Ответить

Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

Ответить

by Записки Дикой Хозяйки

В детстве все мы хоть немного, но играли с обручем - металлическим или пластиковым, тяжёлым или лёгким. Сегодня обруч не прочь покрутить и взрослые женщины. Ещё бы - ведь он позволяет убрать бока и живот, подкорректировать самые проблемные места на фигуре.

"Упражнения с обручем для похудения - прекрасный способ с помощью детской забавы убрать лишние килограммы в проблемных зонах: на боках и на талии. "

Зачем делать упражнения с обручем?

Во время тренировки задействовано большое количество мышц - одновременно участвуют спина, ягодицы, пресс, икры, бёдра .

Занятия с обручем улучшают кровообращение на участках, которые в этом активно нуждаются - это позволит наладить обмен веществ на прикрытых подкожным жировым слоем талии и бёдрах.

Массаж брюшной полости - очень приятный и полезный бонусный эффект упражнений с обручем.

К тому же, делать зарядку с обручем гораздо веселее.

Как выбрать хула-хуп?

Даже если вы новичок, начать тренировки будет очень легко. Главное для начала - правильно подобрать хула-хуп.

Лёгкие обручи подойдут тем, кто ещё не научился держать равновесие во время вращения хула-хупа. Сформировать талию с таким снарядом не получится, а вот привыкнуть к новому виду тренировки - вполне.

Массажный хула-хуп на своей внутренней стороне имеет крупные или мелкие шарики, закреплённые так, чтобы сохранялась подвижность. Во время вращения шарики массируют проблемные зоны, разбивая жир. По необходимости можно выбирать обруч с шариками из пластика, металла или, что более распространено - резины.

Утяжелённый обруч может быть обычным, гладким (самый простой способ - например, засыпать внутрь хула-хупа песок, камушки или металлические шарики от подшипников), а может быть массажным - тогда утяжеляются массажные шары. С таким обручем можно добиться быстрых результатов - правда, вначале он может оставлять синяки.

Гибкий обруч - специальный снаряд для самых разнообразных тренировок. Он позволит выполнить не только традиционные упражнения с хула-хупом, но и комплекс для укрепления мышц пресса, бедер и рук.

Современные модели обручей для похудения часто дополнены таймером и счетчиком калорий , что, конечно, значительно облегчает контроль над домашней тренировкой.

Все хула-хупы бывают разборными или неразборными. С последними, конечно, гораздо меньше возни, но их неудобно будет хранить и транспортировать, ели захочется прогуляться с обручем на стадион или в парк.

Как заниматься с хула-хупом?

Упражнения с обручем для похудения достаточно просты: с ними знакомы все, кто посещал уроки физкультуры.

1. Поставив ноги на ширину плеч, напрягаем пресс и начинаем вращать обруч в одну сторону в течение 5 минут, затем 5 минут в другую.

2. Во время вращения обруча поднять руки вверх, делать махи и круговые движения.

3. Попробовать постепенно сдвигать обруч вверх и вниз, не прекращая вращения. Для этого потребуется напрягать мышцы бёдер, ног, живота и спины, что позволит размяться полностью.

3. Когда основы освоены, можно попробовать вращать одновременно два обруча - это усложнит задачу и даст нагрузку на не задействованные ранее группы мышц.

4. Поднимите руки вверх и начинайте вращать обруч на скрещённых запястьях, постепенно опуская его до икр. Попытайтесь теперь усилием мышц поднять его обратно.

5. Чтобы дать отдых мышцам брюшного пресса, в перерыве 3-5 минут вращайте обруч одной рукой и столько же другой.

6. Лягте на спину и поднимите одну ногу под углом 90 градусов к корпусу. Начинайте вращать ею обруч, после выполните упражнение другой ногой. Это позволит убрать лишние отложения с бёдер, даст нагрузку на пресс и икры.

Практиковать занятия с хула-хупом можно практически всем. Единственное исключение - беременные женщины и люди с заболеваниями органов ЖКТ .

Выполнять упражнения стоит дважды в день. Начинать с 5 минут и за первую неделю дойти до 15-минутных тренировок. Далее время должно увеличиваться постепенно.

Заниматься с обручем лучше на свежем воздухе - хорошо для этого подходит стадион, парк, сквер и даже двор. До и после занятий также полезно делать небольшую разминку.

• Total: 0
• Вконтакте0
• Google+0
• ОК0
• Facebook0