Мы попросили Сергея Новицкого - чемпиона Европы по фигурному катанию - рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
1. Выберите правильные коньки
Если вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят). Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька - она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину. Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно - во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь - крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован - ботинки должны быть продолжением ноги.
2. Одевайтесь на каток по погоде
Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант - это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения - хлопковое бельё отлично для этого подойдёт. Второй слой как раз отвечает за согревание - выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега - лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде - это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.
3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминку
Так как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете или . Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки - это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.
4. Сохраняйте правильное положение тела при катании
Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках - это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела - то, в котором вы привыкли себя ощущать. Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени - они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела - они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы - нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.
5. Освойте правильную технику поворота
На самом деле научиться поворачивать не так сложно, для этого нужно понимать, какой именно поворот вы хотите совершить - назад или вперёд. Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если речь идёт о повороте с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька, а не лезвие целиком. При этом старайтесь не крутить корпусом.
6. Научитесь тормозить
Вариантов торможения существует несколько, самый простой - это торможение пяткой. Для этого поставьте ноги параллельно друг другу и поднимите носок одной ноги на себя. Есть, конечно, и более сложные способы торможения, например буквой «Т» - одну ногу выведите вперёд, а лезвием второго конька проведите поперёк, тормозящая нога может быть как сзади, так и спереди. Здесь важно держать ногу голеностопом и не ставить конёк ни на наружное, ни на внутреннее ребро - иначе можно упасть.
7. Падайте правильно
При падении в первую очередь спасайте голову: нужно сгруппироваться, прижать подбородок к груди и выставить одну руку - используйте только кисть и ни в коем случае не локоть. Во время катания наклоняйте корпус немного вперёд, так вы снизите риск самого опасного падения на спину. Если вы долго не выходили на лёд, то первое время дополнительная защита вам не помешает. В США и в Европе в принципе принято кататься в шлемах и наколенниках, но у нас эта практика пока не прижилась.
8. Найдите хорошего тренера
Чисто теоретически освоить правильную технику можно и самостоятельно, но в любом случае необходимо хотя бы изредка обращаться к специалисту, который может посмотреть на ваши движения со стороны и при необходимости внести коррективы. Всё-таки выучить технику - не значит её освоить, и тем более правильно. Если человек катается на коньках и не падает, это ещё не означает, что он всё делает верно. А если вы хотите не только развить свои навыки, но и совершенствовать их, осваивая сложные технические элементы, то вам просто необходим тренер, так как одно некорректное движение может привести к серьёзным травмам. При этом помните: кататься два раз в месяц для того, чтобы научиться уверенно держаться на коньках и добиться прогресса, недостаточно, а вот 3-4 часовых тренировки в неделю будет в самый раз.
Если начинающий фигурист не уверен, что освоит премудрости катания самостоятельно, и заметно робеет, ему придаст смелости помощь тренера.
Занятия под руководством профессионала могут быть как индивидуальными, так и групповыми. При индивидуальной тренировке стоит заранее договориться о занятии. Стоимость
— от 600 рублей за один академический час. Тренер обучит начинающего фигуриста держаться на коньках, правильно скользить и грамотно падать. Лучше, конечно, взять цикл уроков, чтобы не просто кататься, а научиться вращениям и прыжкам. В группе стоимость занятий несколько ниже — от 300 рублей за академический час, но и внимания каждому там уделят меньше.
Если не хочется тратить деньги на тренера, придется осваивать премудрости катания самостоятельно. Не надо стесняться, глядя, как мимо проносятся другие фигуристы, когда-то и они начинали. Лучше покрепче ухватиться за бортик катка и аккуратно ступить на лед. Теперь нужно соединить ноги вместе так, чтобы они не разъезжались в стороны, и постараться постоять спокойно.
Начальное скольжение
Начальное скольжение достигается с помощью правильного отталкивания ребром конька, своевременного сгибания и выпрямления колена опорной ноги и одновременного переноса веса тела с одной ноги на другую. Это движение скользящее, причем, сначала на одной ноге, а потом на другой. Самое главное — понять, что отталкиваться нужно ребром конька, а не носком.
Технология скольжения:
Поставить ноги вместе параллельно.
Согнуть ноги в коленях и вытянуть правую ногу.
Прижав правый конек плотно ко льду, оттолкнуться и постараться преодолеть небольшое расстояние, скользя на левой ноге.
Долго так скользить не удастся — придется опять подтянуть правую ногу к левой.
С первого раза правильно скользить на одной ноге, может, и не получится, зато отталкиваться носком «дебютант» уже не будет. После того, как ноги оказались вместе, некоторое время нужно «проехаться» на двух ногах. В этом положении непроизвольно хочется выпрямить колени, поэтому надо быть внимательными и сгибать их перед каждым толчком. Причем, именно до толчка, а не во время него. Для удобства можно говорить про себя: «Толчок, вместе, пауза, толчок, вместе, пауза…». Во время паузы обе ноги должны быть на льду. Это помогает восстановить равновесие.
Сущность толчка
Теперь рассмотрим толчок более детально.
Исходное положение: встать спокойно, ноги вместе, спину выпрямить. Голову держать прямо, как будто собрались скользить вперед на обеих ногах. Согнуть колени, спину при этом держать абсолютно прямой и не поддаваться естественному стремлению наклонить верхнюю часть тела вперед. Повторять упражнение до тех пор, пока не пропадет желание сгибать спину.
Техника движения:
Встать прямо по направлению движения; голова и плечи прямые; колени слегка расслаблены, ладони примерно на уровне бедер.
Согнуть оба колена. Развернуть правую ногу.
Решительно оттолкнуться правым коньком.
Скользить на левой ноге, продолжая немного сгибать колено.
Правая нога оторвалась ото льда, носок вывернут в сторону и вниз. Очень важно в этот момент не оттолкнуться носком.
Как только начинается это возвратное движение, нужно осторожно перейти на левую ногу.
Как только ноги опять окажутся вместе, постепенно сгибать оба колена для нового толчка, левой ногой.
Важнейшая аксиома для новичка: одна нога всегда должна находиться по центру тяжести.
Со стороны может показаться, что кататься на коньках – это просто, но, на самом деле, удержаться на скользящей поверхности нелегко, этот процесс является довольно сложным, и здесь требуется специальная подготовка, в ходе которой организм приспосабливается к новому виду движения. Так что, перед тем как выйти на лед, следует сформировать у себя основные навыки этого.
На этапе начального обучения обычно овладевают техникой катания на коньках вне льда, передвижения без коньков вне льда, катания по утрамбованному снегу. Также предусмотрены специальные упражнения, которые делаются на льду.
Упражнения выполняются самые разные, среди них ходьба на пятках и носках, а также в полном приседе и в полуприседе, на разных сторонах стопы. В обязательном порядке – бег, в процессе которого необходимо научиться поворачиваться в разные стороны, передвигаться приставными и скрестными шагами, бежать задом наперед, кататься с высоким подниманием бедра, правым и левым боком. В программе тренировок есть упражнение, которое предусматривает чередование бега с поворотами, с остановками. В ходе обучения вас обязательно научат перемещаться из упора присев, упор лежа, прыгать не только на одном месте, но также еще и в движении, поочередно то на левой, то на правой ноге, а также на двух ногах одновременно. Вас ждут прыжковые упражнения с использованием скакалки, разнообразные кувырки, прыжки во время бега, прыжки с поворотами на 90, 180 и 360°, на правой и левой ноге. Вы научитесь совершать прыжки как на одной, так и на двух ногах, ходить по узкой опоре, по раскачивающемуся бревну.
Такие специалисты как Полоповцев и Панов имеют мнение, что получить неправильный двигательный навык очень легко. При этом исправить неправильное техническое катание удается далеко не всегда . К этому по обыкновению приводит использование подводящих имитационных упражнений при незнании элементов техники бега на коньках. Если использовать такие упражнения в слишком большом объеме, то могут закрепиться неправильные представления о самых тонких механизмах координации мышечных усилий, с этим следует быть очень осторожным.
Лучше всего начинать учиться кататься на коньках не на скользящей поверхности. Как правило, здесь используется какая-либо открытая площадка. Также это может быть раздевалка крупных размеров или коридор с резиновым ковриком. Помните, что первые шаги на коньках целесообразно делать не на льду.
На данный момент стали популярны индивидуальные занятия с профессиональными тренерами по скольжению. Которые проводят обучение для юных хоккеистов, а так же игроков NHL и КХЛ. Одна из таких частных школ является Skating-Star – где проводятся подкатки для хоккеистов . Хочется отметить, что занятия с тренером «один на один» наиболее эффективны, так как он сразу подскажет, ваши ошибки и исправит все неточности в катании максимально быстро, не позволяя вам их заучивать.
Каждой вашей тренировке обязательно должна предшествовать кратковременная подготовка, которой обычно уделяется 10 – 15 минут. Это так называемая атлетическая подготовка, которая предусматривает различные упражнения, среди них бег, прыжки, ходьба, упражнения, направленные на развитие равновесия, гибкости и ловкости.
Подводящие упражнения, осуществляющиеся на коньках и вне льда, могут быть очень разными. Это и ходьба в разных направлениях, и передвижение приставными шагами то тем, то другим боком, и перемещение с поворотами под разным углом, и приседания, и ходьба в полуприседе. Среди таких упражнений также основная стойка хоккеиста, ходьба задом наперед, «пружинки» (полуприседания с вытянутыми вперед руками), «неваляшки» (опускаем туловище, в том же направлении переставляем коньки), «цапля» (вытягиваем руки в стороны и ходим в полуприседе). Не менее интересными являются следующие упражнения: «сделай фигуру» (необходимо сделать определенную фигуру, допустим «ласточку»); ходьба в полном приседе с выпрыгиванием; прыжки на коньках, сопровождающиеся продвижением вперед; ходьба на носках и пятках, ходьба переступанием по виражу в правую и левую сторону. Каждое из вышеперечисленных упражнений предусматривает акцентирование внимания на стойке спортсмена, на сохранении равновесия, а также на переносе центра тяжести.
Перед тем как выйти на лед, нужно позаниматься на утрамбованном снегу, пусть то будет не менее 7 занятий. Так, вы сможете научиться чувствовать скользкую поверхность. Первые занятия обычно включают в себя обучение самостоятельной страховке и падениям. Не стоит игнорировать и разбег, скольжение на утрамбованном снегу.
Вначале количество шагов не стоит учитывать. При обучении вначале осуществляется толчок одной ногой, затем - скольжение на другой. Далее число шагов уменьшается, и скольжение становится более долгим. После этого осуществляем разбег, делая толчок двумя ногами. Так, приняв посадку хоккеиста, мы скользим на двух ногах. Далее делаем аналогичное упражнение, но при скольжении осуществляем перенос центра тяжести с ноги на ногу. Для того чтобы лучше усвоить технику «отталкивания», попробуйте сделать упражнение, именуемое как «елочка». Перед тем как приступить к выполнению упражнения, начертите рисунок, далее делайте упражнение, сравнивая с образцом. Вы можете делать те же упражнения на утрамбованном снегу, что и на резиновом коврике. Можно также прибегнуть к использованию игровых упражнений и подвижных игр, которые окажутся замечательной и полноценной подготовкой к выходу на лед. Перед тем как выйти на лед, вам понадобится убедиться в том, что все готово к занятиям, проверить, должным ли образом наточены коньки.
Свой первый выход целесообразнее всего сделать на снег, который не окажется слишком скользким. Это обычно неубранный снег. Далее понадобится улучшать качество льда, это необходимо делать, беря во внимание то, как быстро дети приобретают уверенность.
Не забывайте, что обучение может быть затруднено, если имеет место срыв, обусловленный страхами или стеснительностью. Может произойти снижение интереса к спорту из-за предъявления слишком высоких требований, которые обычно приводят к значительному ослаблению дисциплины в группе, к большому отсеву из нее. Следует использовать индивидуальный подход к каждому из тех, кто занимается. Приветствуется реализация дидактических принципов доступности, наглядности и систематичности. Негативные явления можно предотвратить посредством использования должной экипировки. Важно соблюдать правильную последовательность обучения технике экипировки. Вначале это – основная стойка хоккеиста, которая может быть низкой, средней и высокой. Потом – скольжение одновременно на обеих ногах без отрыва от поверхности льда.
При изучении скольжения можно пользоваться дополнительной подвижной опорой, прибегать к помощи партнера. В будущем при скольжении вы сможете варьировать стойку, приседать, причем, делать это попеременно на каждой ноге.
Когда происходит обучение скольжению на двух ногах, то основное внимание уделяется правильности выполнения отталкивания, которое производится в сторону-назад. Во время изучения подобного элемента целесообразно его проводить с упором руками о борт. Также вам может помочь партнер. Если это скольжение на одной ноге, то здесь обучение может проводиться посредством использования какой-то дополнительной опоры, допустим, стула.
Техника торможения
Освоить приемы торможения достаточно нелегко. Таким образом, при торможении «плугом» можно использовать в качестве нового элемента упор внутренними ребрами обоих коньков в поверхность. Торможение «полуплугом» предусматривает упор внутренним ребром одного из коньков.
Самое лучшее упражнение для начала разучивания торможения – «фонарик», тут вы должны объехать несколько препятствий, совершив разбег. При скольжении на обеих ногах, дети по очереди соединяют и разводят носки коньков. Упражнение позволяет им достаточно быстро усвоить, как именно нужно ставить коньки. Есть еще такое интересное упражнение: спортсмен толкает сзади партнера и за счет этого везет его, а тот осуществляет торможение разными способами.
Бег широким скользящим шагом
Под бегом широким скользящим шагом подразумевается основа техники владения коньками, рассмотрим этот вопрос более подробно. Нередко у юных спортсменов наблюдается неверная посадка. Так, хоккеисты начинают бег в соответствии с высокой посадкой, когда преодолена половина дистанции, они наклоняют корпус, а потом выпрямляют его опять. Это можно объяснить очень просто – детям сложно сохранить устойчивость равновесия на льду, усугубляет ситуацию и то, что мышцы спины и живота слабые. Так что, дети принимают ту позу, которая кажется им наиболее удобной. Желая овладеть техникой бега широким шагом, следует начинать со скольжения в высокой посадке. Так, вы сможете быстро достичь своей цели, обрести уверенность в действиях.
На данном этапе не стоит требовать у детей, чтобы они принимали низкую посадку, предусматривающую наклон корпуса вперед и сгиб коленей. Это может повлечь за собой быструю усталость. При выполнении движений на коньках мышцы подвергаются сильному напряжению, что приводит к их быстрой утомляемости. От этого возникает стремление приподнять корпус выше. Для первого этапа обучения это является вполне нормальным.
Эта причина объясняет то, что маленькие хоккеисты, начиная свое обучение, не имеют возможности преодолеть 10 - 15 м посредством толчков. Они непременно переходят на двойную опору с опусканием головы
Техника катания на коньках по льду в корне отличается от катания на роликах по асфальту. Если вы заядлый роллер, но в езде на фигурных коньках новичок, то стоит забыть все свои прежние навыки и начать обучение с чистого листа. Постигать премудрости конькового вида спорта самостоятельно довольно сложно, даже если для этого использовать видеоуроки или специальные пособия. Да и теоретические знания в данном случае мало, что дадут. Самое главное в технике на коньках – это практика. Поэтому если есть такая возможность, то следует заниматься под руководством тренера или того, кто уже умеет достаточно хорошо кататься. В настоящее время во многих спортивных центрах существуют группы, где люди разных возрастов обучаются технике езды на коньках в удобное для них время. Это хорошая альтернатива банальному .
Новичку вначале предстоит научиться правильно стоять на льду, что требует сосредоточенности, собранности и равновесия. Техника катания на коньках включает в себя разные упражнения, направленные на облегчение процесса освоения этого вида спорта. Начинающим спортсменам советуют начать выполнять их, держась за бортик: сначала просто скольжение, затем торможение. Для того, чтобы начать двигаться, нужно попеременно отталкиваться ребром конька от льда, не используя при этом носок. Ноги должны быть полусогнуты. Одним коньком спортсмен делает толчок, выпрямив колено ноги, вторым скользит. Затем ноги меняют положение, и так происходит движение вперед.
Техника торможения на коньках
Научиться тормозить при езде на коньках не менее важно, чем скользить. Для некоторых новичков это даже сложнее, чем простое движение вперед. Техника обучения катания на коньках включает в себя несколько способов торможения. Например, можно присесть на ту ногу, которая в данный момент скользит, а вторую выставить веред. Тогда задняя часть лезвия упрется в лед и движение остановиться. Также можно присесть сразу на обе ноги, вдавив пятки в лед и сблизив при этом носки. Так тормозят и в других , в частности так желают лыжники. Еще можно развернуть правую ногу в левую сторону под острым углом и с силой вдавить ее в лед, чтобы почувствовать трение лезвия конька об лед. При этом тело нужно отклонить назад и слегка присесть, чтобы сместился центр тяжести, и инерция не повела спортсмена вперед. В противном случае ему не удастся избежать болезненного падения и даже травм.
