Упражнения для пресса при грыже поясничного отдела: техника выполнения. Можно ли качать пресс при межпозвоночной грыже? Как накачать пресс при межпозвоночной грыже

Многих людей, которые столкнулись с проблемой появления грыжевого выпячивания в позвоночном столбе, волнует вопрос о том, можно ли выполнять такое простое упражнение, как качание пресса? Казалось бы, в этой простой нагрузке нет ничего особенного, однако далеко не каждый пациент представляет себе, как именно распределяется нагрузка на позвоночник при подобных манипуляциях и насколько она вредна или полезна. Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника?

Неоднозначность проблемы

Грыжа – дефект межпозвоночных дисков, который обычно развивается в том случае, если пациент или чрезмерно нагружает свой позвоночный столб или, напротив, дает ему недостаточное количество нагрузки. При этом страдает в основном поясница, так как именно она является наиболее рабочим отделом.

Важно понимать, что мышцы могут быть ослаблены изначально, из-за чего позвоночник становится очень подвержен различным травматическим воздействиям. В итоге не двигаться – не лучшее решение, которое может принять пациент, но что же тогда делать?

С другой стороны чрезмерные нагрузки на ослабленный позвоночный столб также ни в коем разе не станут полезными.

Объясняется это просто: организм не сможет справиться с большим объемом воздействий и ответит на перегрузку предсказуемым срывом. Тогда получается, что лучше все же не двигаться?

Оптимальный выход в этом случае довольно прост, хоть и не очевиден для большинства пациентов. Все, что необходимо – это использовать специальные комплексы упражнений, которые позволят равномерно нагружать ослабленную часть организма, не провоцируя чрезмерного перенапряжения, но и не давая при этом мышцам слишком сильно ослабляться. Но входит ли качание пресса в эти комплексы упражнений?

Плюсы и минусы нагрузки

При развитии позвоночной грыжи необходимо проводить только те упражнения, которые будут максимально полезными, но при этом принесут минимум дискомфортных ощущений. Также необходимо учитывать отрицательные стороны любой нагрузки.

Качая пресс, пациенты должны помнить о таких минусах нагрузки, как:

• нахождение рук за головой, а ног в полусогнутом положении, что повышает уровень нагрузки на позвоночный столб;
• привычка подтягивать колени к грудной клетке или, напротив, вытягивание головы в сторону согнутых коленей, так как велика вероятность спровоцировать ущемление дефекта;
• необходимость двигаться довольно редко, выполняя подъемы, скручивания или резкие повороты, которые негативно скажутся на состоянии пациента.

Но если есть минусы, то наверняка есть и плюсы, иначе бы качание пресса давно не выполнялось даже здоровыми людьми.

К плюсам относят:

• способность упражнения к стимуляции процессов кровотока, благодаря чему межпозвоночные диски и другие элементы начинают получать достаточное количество питания и лучше регенерировать;
• способность укрепляюще воздействовать на окружающие ткани, что позволяет уменьшить риск травматизации при минимальных нагрузках;
• способность положительно влиять на общую мобильность пациента, что особенно важно в том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни;
• способность общеукрепляющее воздействовать на человеческий организм.

Выраженность нагрузки при традиционных упражнениях

Чтобы лучше понять, почему качание пресса – не лучшее упражнение для позвоночных грыж, необходимо понять, как именно происходит нагрузка при этом простом упражнении.

Все начинается с того, что пациент, лежа на спине, резко напрягает спинные мышцы, пытаясь приподнять корпус. При этом он может помогать себе заведенными за голову руками, сводя локти и усиливая тягу таким образом.

С ощутимым усилием все же совершается необходимый для отрыва от пола рывок. При этом позвоночник в исключительных случаях располагается ровно, без перекосов. Если же в опорно-двигательном аппарате есть хотя бы минимальный перекос, происходит мгновенное перераспределение нагрузки, которое может в лучшем случае привести к обострению болевого синдрома, а в худшем к защемлению грыжевого выпячивания в пояснице.

Сами мышцы пресса начинают работу только после того, как основное движение будет совершено.

Они как бы «доводят» отрыв от пола до конца, получая при этом свою дозу нагрузки. Но параллельно позвоночник страдает от того, что мышцы вокруг него еще не успели расслабиться и только усугубили уже существующую компрессию. Так как правильно держать себя в форме при межпозвоночной грыже? И можно ли в итоге качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника?

Что выполнять безопасно

Если качать пресс при межпозвонковой грыже чревато осложнениями болезни, то какие упражнения можно выполнять, не боясь навредить себе? Простая гимнастика, с которой можно ознакомиться на видео поможет не только сохранить собственное здоровье, обойдясь без травм, но и благотворно повлияет на фигуру.

Так как накачать пресс правильно:

1. Можно висеть на турнике или, например, тянуться всем телом в положении лежа. Это простое упражнение простимулирует кровообращение и подготовит мышечные структуры к грядущей нагрузки. Рекомендовано выполнение хотя бы несколько раз в день.
2. Встав на четвереньки, необходимо совершать прогибы спины сначала к потолку, а затем к полу. Казалось бы, упражнение совсем простое и не требует особых затрат сил, но при его выполнении хотя бы в 10 раз, пациент почувствует не только усталость в позвоночнике, но и приятную тяжесть в животе.
3. При невыраженных грыжах разрешается лечь на живот и, уперевшись руками в пол, медленно приподнимать верхнюю часть туловища, оставляя таз на горизонтальной поверхности . При этом важно помнить,что цели побить рекорды гибкости нет.
4. Не меняя позы, ноги сгибают в коленях и стараются дотянуться затылком до стоп (опять же, без специальной подготовки сделать это невозможно, а потому усердствовать запрещено).
5. Из того же положения рекомендуется, подняв верхние и нижние конечности, слегка прогнуться в позвоночном столбе, замерев так на несколько секунд.
6. Теперь необходимо перелечь на спину и, согнув ноги в коленях, максимально прижать их к ягодицам. Затем совершают медленные подъемы области таза на максимальную возможную высоту. Затем их также медленно опускают. Важно не совершать резких движений и делать все максимально медленно.
7. Выполнение простого и всем хорошо известного упражнения, которое называется «велосипед». Выполнять его необходимо в неспешном темпе.
8. В качестве завершающего аккорда рекомендуется повторно повисеть немного на турнике или провести вытягивание в горизонтальном положении. Это поможет снять с мышечных структур полученную в ходе выполнения комплекса нагрузку. Вот как можно качать пресс с грыжей позвоночника.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что качание пресса – не лучшее упражнение для людей, которые страдают от такого заболевания, как грыжа позвоночника.

Сегодня разработано большое количество гораздо более полезных упражнений, которые не только помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата при межпозвоночной патологии, но и поддержат в хорошем состояние фигуру, что особенно важно представительницам слабого пола.

​Конечно реально! Но Вы можете угробить позвоночник и стать инвалидом с накаченными мышцами. Сначала приведите в порядок позвоночник, а потом качайте.​

​человека соответственно увеличиваются нагрузки, как на позвонки, так и на межпозвонковые диски. Любые дополнительные нагрузки, а тем боле с утяжелителями, будут только способствовать ещё большему травмированию и разрушению костной структуры тела позвонка, так как пульпозное ядро ещё больше будет «вклиниваться»​

Болевой синдром из-за неправильной техники выполнения упражнений

​Torebek Kuljanov​

​parmonka сказал(а): А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективноНажмите, чтобы раскрыть...Ну ежели с непривычки начать такое вытворять при имеющейся патологии, да еще и в остром периоде то вполне может получиться убийство как сказано выше))) ​

• ​Лягте на бок (при грыже поясничного отдела – на тот, на котором не чувствуете боли). Согните руку в локте и вращайте по часовой, а затем против часовой стрелки.​
• ​Пораженный отдел поясницы и крестца фиксируют с помощью бандажа. При грыже шейного отдела надевают воротник Шанца.​

​Период в течение трех недель с момента стихания острой боли.​

​Важно подобрать комплекс ЛФК индивидуально (это делается совместно с неврологом и инструктором лечебной физкультуры), чтобы не навредить межпозвоночному диску еще больше.​

​Если заболела спина во время качания пресса, необходимо прекратить упражнение, принять горизонтальное положение. Расслабление мышц поможет уменьшить спазм. Точную причину боли сможет определить вертебролог. Инструментарий диагностики включает магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию, рентгенографию. При своевременном обращении даже с межпозвоночной грыжей можно справиться без операции. Причину боли необходимо определить для корректировки плана тренировок и комплекса упражнений для укрепления пресса.​

​При растяжении боль из области поясницы может распространяться вверх и вниз по телу. Повороты и наклоны усугубляют болевой синдром. Этой травме подвержены мышцы и связки. Растяжениям способствуют слабые мышцы брюшного пресса и спины, недостаточная физическая разминка во время тренировки.​

Боли, обусловленные травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата

​Недостаточное внимание укреплению мышц спины: качая только брюшной пресс, можно заработать сутулость и боли в спине. Внимание другим группам мышц неопытные спортсмены уделяют, когда после пресса, накаченного упорными тренировками, наступает дисбаланс мышечного корсета. Функция мышц спины заключается не только в ее разгибании. Когда эти мышцы слабые, повышается риск травм позвоночника. Если уделять недостаточное внимание укреплению мышц спины, она может травмироваться раньше, чем будет укреплен пресс. Поэтому спина и пресс должны комплексно поддерживаться в тонусе.​

​Болевой синдром в области позвоночника является довольно частым явлением при выполнении упражнений для брюшного пресса. Боль может быть резкой или тупой, возникать непосредственно во время тренировки или иметь отсроченный характер. Это явление вызывает недоумение: почему болит спина, если целью физической нагрузки были мышцы пресса.​

• ​в тело позвонка, тем самым разрушая его.​
• ​если хотите избавится от грижи надо делать упрожнения на вытежение позвоночника а так можно качать пресс​
• ​пресс: 8-10 повторение с выдохом на усилие Спина: 2 серии по 10-15 повторенийНажмите, чтобы раскрыть...Лично мне нравится, кроме поворотов тазом в стороны и прогиба спины внутрь (к полу)...)) Почти все эти упражнения или по крайней мере схожие прописаны в рекомендациях д-м Ступиным. ​
• ​Это упражнение выполняют с помощником; оно помогает в лечении грыж между двумя поясничными позвонками или между поясничным позвонком и крестцом. Лягте на спину, согните ногу в колене, чтобы между бедром и голенью был угол 80–90°. Далее помощник старается согнуть ногу еще сильнее, а вы пытаетесь ему препятствовать. Длительность такого сопротивления – не более 7 секунд. Боли при этом быть не должно.​

​Запрещено:​

​Спустя "три недели без боли".​

​Выполняйте комплекс так, чтобы упражнения не вызывали боли, но не менее двух повторений в сутки.​

Остеохондроз и грыжа - причины болей

​Если после тренировки ощущается боль в пояснице, то следует нагружать пресс отдельно: для тренировки спины использовать римский стул, а для пресса - наклонную скамью.​

​Информация об эффектах качания пресса противоречива. Одни источники сообщают, что тренировка пресса вредна для позвоночника, так как в процессе сгибаний и разгибаний туловища ускоряется изнашивание позвонков. Другие придерживаются позиции, что «красота требует жертв», предлагая рецепты быстрого накачивания привлекательного пресса и уменьшения объемов талии. Можно ли качать пресс, не приобретая проблем с позвоночником, и что может являться причиной боли в пояснице?​

​Сергей Семиёшкин​

​Я тоже не делаю повороты тазом. Читала, что с грыжами не допускаются упражнения на сильное скручивание в стороны и подъем таза мне не нравится. "Мост" я могу делать только по принципу пилатеса, то есть опускать ооооочень медленно позвонок за позвонком с правильным дыханием. И только после обострения, в обычный период. И при этом это упражнение на испанских сайтах пилатеса НЕ рекомендуется при грыжах - не знаю почему. ​

​Упражнения при грыже позвоночника в подостром периоде различны для каждого отдела.​

​если поражен шейный отдел – поднимать голову, поворачивать шею;​

​Определять периоды нужно, чтобы выполнять соответствующие этим периодам им упражнения. Далее в статье – основные упражнения для каждого отдела позвоночника.​

​Нагрузку увеличивайте постепенно, чутко контролируя собственные ощущения​

MoiSustav.ru

​При выборе упражнений для пресса необходимо опираться на ощущения в спине. Если возникает болевая реакция, следует выбирать упражнения, более соответствующие физическому состоянию организма. Преодолевать боль не нужно.​​Искривление позвоночника - еще одна причина боли при тренировках. Слабые мышцы брюшного пресса являются одной из причин деформации позвоночника и нарушения осанки. Эта распространенная патология не отменяет необходимости укрепления брюшного пресса, но требует соблюдать осторожность во время тренировок. Позвоночные диски при этом заболевании испытывают неравномерное давление, наблюдается перегрузка суставов.​

​Боль в спине возникает не только из-за перегрузки мышц тренировочной нагрузкой, но и из-за отеков, которые являются следствиями заболеваний и травм. Боль ограничивает движения, позволяет не допустить неосторожной активности. Боль - защитная реакция организма, поэтому попытки продолжать качать пресс, превозмогая боль в спине, могут привести к развитию заболевания. При появлении боли следует остановить тренировку и выяснить причину ее появления, которая может быть обусловлена травмами и патологиями.​

• ​Ошибки во время тренировки брюшного пресса являются наиболее частой причиной болей в спине. Упражнения для пресса, знакомые всем со школьной скамьи (подъемы прямых ног и туловища из положения лежа), сильно нагружают поясницу, но достаточно популярны в домашних условиях. Вероятность неприятных последствий повышается, когда качаешь пресс без тренерского руководства и наблюдения. Позвоночные диски должны получать достаточно времени и питания для восстановления после нагрузки. Иначе в план быстрого достижения результата вмешивается больная поясница, появляются спазмы в спине, что сводит на нет удовольствие и пользу от физической нагрузки.​
• ​Все упры со штангой только лежа (это и для здорового позвоночника хорошее правило) . Накачаться реально. Лежа никакой вес не страшен для позвоночника. Сидя и гантели можно до 10кг.​
• ​Не только можно, но и нужно. При межпозвонковой грыже упражнения на пресс показаны. Но только не с боков. Кроме этого очень хорошо делать упражнения через козла, для спины. Висеть на турнике, касаясь ногами пола. Показано плавание. Также специальный, лечебный, точечный массаж позвоночника.​
• ​daria181289 сказал(а): Я тоже не делаю повороты тазом. Читала, что с грыжами не допускаются упражнения на сильное скручивание в стороны и подъем таза мне не нравится. "Мост" я могу делать только по принципу пилатеса, то есть опускать ооооочень медленно позвонок за позвонком с правильным дыханием. И только после обострения, в обычный период. И при этом это упражнение на испанских сайтах пилатеса НЕ рекомендуется при грыжах - не знаю почему.Нажмите, чтобы раскрыть...Про мост-я его делаю (с грыжей), но не так высоко как на ролике. Возможно и не стоит его делать вовсе, не знаю. На след недели планирую консультацию у мануального терапевта, лучшего в нашем городе (стаж более 25 лет, преподавателя мед.университета), обязательно распрошу его про все эти упражнения)) ​

​Каждое упражнение можно выполнять 5–8 раз.​

​при грыже поясничного отдела – делать "мостик", "кошку", качать пресс.​

​Какие упражнения запрещены в любом периоде межпозвоночной грыжи:​

​Также носите поддерживающий корсет для спины, правильно питайтесь, следите за осанкой и спите на ортопедическом матрасе.​

​Причины того, что болит поясница после качания пресса, могут заключаться в промахах процесса тренировки, на которые следует обратить особое внимание:​

Запрещенная физкультура

​А что бы еще и лечить грыжу и качать мышцы есть спец упры​

• ​Елена Савченкова​
• ​ru-men-s сказал(а): Про мост-я его делаю (с грыжей), но не так высоко как на ролике. Возможно и не стоит его делать вовсе, не знаю. На след недели планирую консультацию у мануального терапевта, лучшего в нашем городе (стаж более 25 лет, преподавателя мед.университета), обязательно распрошу его про все эти упражнения))Нажмите, чтобы раскрыть...А ты недавно только о своей грыже узнал? Я просто тоже. Поэтому пока еще не в курсе как действовать. Тоже вроде нашла мануального терапевта - надо идти, наверное. Расскажешь потом, что тебе и как твой терапевт сказал про упражнения? Если можешь в личку мне ответить или как ей тут пользоваться я пока еще не знаю ​
• ​Ем немного, хожу мало....при длительной ходьбе спина болит.... А упражнений никаких нельзя? После 2 родов живот выглядит неэстетично (((((Ноги, ягодицы - в порядке.​
• ​Чтобы мышцы позвоночника не ослабли во время постельного режима, а также для профилактики пролежней и нарушения дыхания – можно делать только следующие шесть упражнений:​

Гимнастический комплекс в остром периоде болезни

​скручивания тела вокруг своей оси;​

​Три периода течения межпозвоночной грыжи:​

​При заболеваниях и травмах для снятия спазмов и предотвращения развития недуга целесообразно использовать изометрические упражнения, которые исключают из движения спину. Для тренировки пресса в этом случае достаточно фиксировать напряжение пресса, застыв в слегка согнутой позе, не отрывая тела от пола. Упражнение выполняется до появления чувства усталости.​

• ​Распространено мнение, что остеохондроз обусловлен малоподвижным образом жизни. И если болит спина после тренировки на пресс, это обычно не связывается с развитием остеохондроза. Однако хронический характер перегрузок позвоночника в результате регулярных интенсивных упражнений также может вызвать обострение этой патологии.​

​Упражнения http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/​

​Для начала займитесь основным-грыжей, а потом уже будете всем остальным заниматься. Не думаю, что быть в "больной форме" для Вас будет хорошо.​

​daria181289 сказал(а): А ты недавно только о своей грыже узнал? Я просто тоже. Поэтому пока еще не в курсе как действовать. Тоже вроде нашла мануального терапевта - надо идти, наверное. Расскажешь потом, что тебе и как твой терапевт сказал про упражнения? Если можешь в личку мне ответить или как ей тут пользоваться я пока еще не знаюНажмите, чтобы раскрыть...У меня история со стороны даже веселая...спина болеть начала на этот НГ, думал ерунда и постоянно откладывал визит к врачу во имя работы (уж очень люблю ее), когда все же выбрался к врачу - она меня осмотрела, по рентгену (!) ничего не увидела, сказала что грыжи нет (про протрузии и прочее я и знать не знал что это такое)... Я на радостях продолжил активно поднимать тяжести и пить прописанные ею таблетки расслабляющие мышцы (!), после однажды ночью ложась спать в очередной раз повернув спинку так чтобы похрустело раздался треск как из пулемета)) На утро стало ощутимо хуже, на след еще хуже, на 3-е утро не смог встать... в итоге кончилось операцией в июне через 2.5 недели после этого и рецидивом в итоге!)) В общем теперь к врачам отношусь с ооооооогромнейшим подозрением, чего и всем советую!))) По поводу мануального терапевта - обязательно сообщу))) ​

​Мне помог следующий метод. Диета (исключить сахар, хлеб во всех их проявлениях, остальные 3 раза питания разделить на 2 каждый, чтобы питаться 6 раз в день половинчатыми порциями, чтобы последний раз был за 4 часа до сна) + приседания (не глубокие), отжимания от уровня пояса (менять хваты) 4 подхода с тактикой - 15 12 12 18 с постепенным увеличением, ходьба (средний темп 30 мин) все через день. Через 3 месяца ушло 19 кг. Человек сдувается и надувается, как шар, поэтому отдельно живот с боками не уберешь... ​

​Лягте на 10 минут лицом вниз, подложив под живот валик высотой около 8 см. Со временем увеличивайте длительность выполнения до 2 часов (чтобы боль или дискомфорт в спине не беспокоили).​

​прыжки;​

Упражнения для подострого периода

​1. Острый​ ​Тем, кто хочет укреплять брюшной пресс, но имеет проблемы с поясницей, следует начинать не с махов ног и подъемов туловища, а с изометрических упражнений, которые укрепляют мышечный корсет без угрозы для спины.​

GryzhiNet.ru

Как качать пресс и убрать бока при позвоночных грыжах? | Форум о позвоночнике

1. ​Болевой синдром, обусловленный остеохондрозом, чаще всего наблюдается у тех, кто серьезно занимается спортом. При качании пресса особую нагрузку испытывает поясничный отдел позвоночника; его диски травмируются и теряют эластичность, а отростки позвонков становятся более толстыми, компенсируя дисфункцию дисков. При этом утрачивается амортизация между позвонками. Чтобы избежать болевых ощущений, связанных с остеохондрозом, следует умерить интенсивность качания пресса.​

2. Alexandr.Пользователь

   ​искривления позвоночника;​

3. gudkovАктивный пользователь

   ​недостаточное внимание укреплению мышц спины.​

4. parmonkaНовичок

   ​Все о грыже почитай тут​

5. Alexandr.Пользователь

   ​Nataly​

6. gudkovАктивный пользователь

   ​Serj сказал(а): Подскажите плз как правильно качать пресс на ровной поверхности и на наклонной скамье. Я делаю упражнения с ровной спиной, но где-то читал что это не правильно. Так ли это?Нажмите, чтобы раскрыть...Насколько я понимаю, подьемы корпуса из положения лежа вообще слабо прокачивают пресс работают в основном бедра. Нагрузку дают скручивания,т.е. когда ты пытаешся сложится в области живота, а не бедер. Вот как то так​

MedHouse.ru

Как правильно качать пресс? | Форум о позвоночнике

1. ​Живот и "бока" никаким качанием пресса не убрать. Только снижение калорийности диеты (за счет углеводов и жиров в первую очередь), и аэробная нагрузка в виде - много ходьбы, а лучше бега (хотя бы трусцой). Но в этом случае, вы просто потеряете общую массу,т.е. попросту в общем похудеете, с животом и боками уйдут и ноги, и ягодицы и т.д. ​

2. daria181289Новичок

   ​Глубоко дышите животом, повторяя такие сеансы минимум трижды в сутки.​

3. ru-men-sПользователь

   ​действия, при которых есть опасность удариться позвоночником (нельзя резко ложиться на пол, "кататься" на спине);​

4. daria181289Новичок

   ​2. Подострый​

5. ru-men-sПользователь

   ​Если развивается межпозвоночная грыжа – позвоночные диски начинают смещаться относительно друг друга; одни из расположенных рядом мышц будут стараться удержать позвоночник на месте, другие – приспосабливаться к новым условиям. Исправить это патологическое состояние помогают упражнения при грыже позвоночника:​

6. NeofitНовичок

   ​Перегрузки поясничного отдела позвоночника во время физических упражнений провоцируют переход тяжелой формы остеохондроза в стадию с наиболее ярко выраженными клиническими проявлениями, например, грыжами. Межпозвоночный диск рвется, когда появляется дополнительная нагрузка на мышцы спины в ходе тренировки. Боль при этом вызвана спазмом глубоких мышц спины.​

MedHouse.ru

Кто знает, можно ли качать пресс, если есть позвоночная поясничная грыжа? Хотелось бы после родов прийти в форму.Спасибо

​остеохондроза;​

​Рассмотрим факт нагрузки на нецелевые мышцы. Техника упражнения для пресса должна включать контроль мышц, которые напрягаются во время выполнения упражнения. Пресс не качают с помощью мышц спины. Нецелесообразно бросать весь корпус вперед при наклонах. Амплитуда не является показателем работы пресса: используются мышцы спины, что приводит к травмам. Правильный способ избежать прогиба в пояснице - не делать броски корпуса, а поднимать туловище постепенно. Поясничная часть должна отрываться от пола в последнюю очередь. Если напрягаются мышцы спины, а позвоночник прогибается - возникают болевые спазмы. В некоторых упражнениях допускается небольшой прогиб в пояснице (например, при подъемах ног), но слишком большое прогибание может привести к травме.​

​Грыжа http://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/grija-po_409.html​

​Грыжа Шморля (хрящевой узелок Шморля, узелок Шморля) - это медицинский термин, который означает грыжевидное выпячивание, внедрение хрящевой ткани из межпозвонкового диска в губчатую кость тела позвонка. Самое безобидное это массаж (но только если его делает действительно специалист) , иглоука-​


​Nurzhan Turdaliev​

​А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективно ​

​Лежа на спине, двигайте стопами вверх-вниз.​

​рывки спиной, которые так или иначе "отражаются" на пораженном отделе.​

Какие накачаться если есть межпозвоночная грыжа.

​3. Период ремиссии​

​правильно подобранная ЛФК поможет убрать нагрузку с деформированного диска, обеспечить диск питанием и восстановиться.​
​Помимо перечисленных заболеваний боль в пояснице при выполнении упражнений для пресса может быть вызвана смещением тел позвонков (спондилолистезом), переломами, артрозами и другими заболеваниями. Предотвратить появление болевой реакции можно, если следовать принципу постепенности в укреплении мышечного каркаса, не форсировать достижение результата.​
​грыжи.​


​лывание, а также физиотерапия. Грыжи Шморля они, конечно, не вылечат, но не навредят. При различных движениях​
​к врачу обратись​
​parmonka сказал(а): А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективноНажмите, чтобы раскрыть...Мое мнение,при грыжах позвоночника, это эффективное его убийство. Так же если у Вас не развиты мышцы спины и живота, это тоже будущая инвалидность... ​
​Согнув ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Глубоко вдохнув через нос, сожмите кулаки. Разжимая кулаки, выдохните ртом.​
​При интенсивных болях в спине больному назначают строгий постельный режим. Можно лежать на боку или на спине, согнув в коленях ноги. Человек не должен сползать с кровати, чтобы пораженный позвоночный отдел не оказался под нагрузкой. Руки нужно держать на кровати.​

​Появляется болевой синдром в шее или спине; могут отмечаться выраженные нарушения со стороны работы нервной системы: головокружение, боль в конечностях, шум в ушах, запоры или проблемы с мочеиспусканием.​

​Общие правила успешной физкультуры:​

Грыжа – это патологический процесс, при котором наблюдается выпячивание межпозвоночного диска. Новообразование наиболее часто поражает поясничный отдел, так как на него приходится самая большая нагрузка. При патологии пациенту рекомендуется изменить свой образ жизни, что исключит возможность развития осложнений.

У людей, которые следят за своей фигурой и постоянно занимаются в спортивном зале, возникает вопрос: можно ли качать пресс при грыже позвоночника? Эта нагрузка допускается только при условии выполнения определенных правил.

Грыжа является патологическим процессом, который возникает при недостаточных или чрезмерных физических нагрузках. При чрезмерно расслабленных мышцах наблюдается недостаточная поддержка позвоночного столба, что может привести к его травмированию. При возникновении патологического процесса категорически запрещается ограничение движения. Благодаря упражнениям у пациентов укрепляется поясница.

При чрезмерно больших нагрузках или неправильном выполнении упражнений наблюдается негативное воздействие на структуры позвоночника. Это становится причиной прогрессирования заболевания. Для укрепления спины и одновременного качания пресса рекомендовано выполнение специальных комплексов лечебной гимнастики . Они не имеют негативного влияния на позвоночный столб, что исключает возможность развития осложнений.

Для того чтобы обеспечить положительное влияние лечебной гимнастики, рекомендовано аккуратное выполнение упражнений. Нагрузка на позвоночный столб должна увеличиваться постепенно.

О том, можно ли качать пресс при грыже позвоночника, расскажет только доктор после предварительного обследования пациента и определения степени тяжести патологии.

Преимущества и недостатки физкультуры

Упражнение на пресс предоставляет возможность увеличения гибкости позвоночника. Доктора рекомендуют выполнение комплекса, который обладает целым рядом преимуществ при грыже поясничного отдела позвоночника:

• В период физической культуры стимулируется кровоток, поэтому в область межпозвонковых дисков поступают питательные вещества в достаточных количествах;
• При регулярном выполнении упражнений укрепляются ткани, что снижает риск травмирования позвоночника.
• Если пациент ведет малоподвижный образ жизни, то лечебная гимнастика позволит увеличить мобильность.
• Упражнения на пресс положительно отображаются на состоянии здоровья пациента в целом.



Для того чтобы обеспечить максимальную эффективность упражнений на пресс, их рекомендуется выполнять в соответствии с определенными правилами. В период выполнения манипуляции рекомендовано следить за тем, чтобы ноги не находились в прямом или полусогнутом положении. Не стоит устанавливать руки за голову. Категорически запрещено подтягивать колени к таким частям тела, как голова, и грудь. Качать пресс на турнике вниз головой строго запрещено .

При пациентам разрешается качать пресс при условии предварительной консультации с доктором, что положительно отобразится на особенностях протекания болезни.

Правила гимнастики

Если у пациента протекает грыжа поясничного отдела позвоночника, то качать пресс ему разрешается в соответствии с определенными правилами. Во-первых, категорически запрещено допускать перегрузок позвоночника . Изначально рекомендуется выполнение нескольких упражнений с минимальным количеством их повторений. Постепенно нагрузку можно увеличивать. При выполнении манипуляций рекомендовано строго соблюдать амплитуду.



Во-вторых, при выполнении манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз постепенно имел опору. Его провисания в воздухе запрещаются докторами. Лучше всего проводить упражнения в положении сидя на скамье. В-третьих, в период обострения патологического процесса заниматься пациенту строго запрещается. В этот период больному назначается специальная терапия, направленная на снятие воспалительного процесса.

Если пациент уже натренировал мышцы, то ему разрешено выполнение отягощающих упражнений. Этот процесс в обязательном порядке должен контролироваться доктором. Во время физической культуры пациенту запрещено выполнять резкие повороты и движения.



Если во время выполнения упражнений в области поясницы возникает боль или дискомфортные ощущения, то рекомендовано отказаться от лечебной гимнастики. Если человек посещает тренажерный зал, то ему рекомендовано контролировать свое состояние здоровья, регулярно посещая доктора.

Если во время выполнения физических упражнений пациент будет придерживаться всех вышеперечисленных правил, то это положительно скажется на его здоровье.

Основные упражнения — видео

При грыже поясничного отдела позвоночника пациенту рекомендовано выполнять комплекс упражнений, который разрабатывается доктором в соответствии с его индивидуальными особенностями и степенью тяжести патологии. Больному рекомендовано выполнять такие манипуляции:

• Перед выполнением комплекса пациенту нужно растянуть позвоночный столб, что позволит его подготовить к нагрузкам . С этой целью больному нужно повисеть на перекладине. Подтягиваться в этот момент строго запрещается. При отсутствии перекладины нужно лечь на пол и одновременно потянуть руки и ноги. Разминка выполняется в течение 2 минут.
• Для выполнения первого упражнения больному рекомендуется стать на четвереньки. Манипуляция заключается в медленном прогибе спины. На вдохе наклоняемся вниз, а на выдохе – поднимаемся вверх. Повторять манипуляцию рекомендовано от 9 до 12 раз.
• Для выполнения следующей манипуляции больному нужно лечь на живот . Руки сгибаем в локтях и упираем в поверхность на уровне плеч. Отжимаясь, медленно приподнимаем туловище. Во время выполнения манипуляции нужно следить за тем, чтобы таз и ноги не поднимались. Корпус фиксируется в верхней точке на несколько секунд.
• Для выполнения следующего упражнения ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Руки нужно положить вдоль туловища, а ступнями упираться в пол. Пациент поднимает таз и тело до того момента, пока не сформируется прямая линия между коленями и плечевым поясом. В этот период пациент должен опираться на плечи и подошву. Опускаться нужно медленно до того момента, пока в области ног и живота не возникнет напряжение. Повторяется манипуляция от 6 до 8 раз.
• Ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях . Такое положение необходимо для выполнения упражнения велосипед. Во время проведения занятий категорически запрещено выполнение резких движений. При выполнении манипуляции нужно напрягать мышцы пресса. Выполняется манипуляция в течение 3 минут.
• Ложимся на живот и вытягиваем руки . Одновременно нужно оторвать от поверхности верхние и нижние конечности и задержаться в таком положении на 10 секунд.
• Ложимся на живот и сгибаем ноги в области колен . Руками охватываются щиколотки. Пациент должен медленно прогибаться, стараясь достать головой до спины.

Поясничного отдела позвоночника является серьезным патологическим процессом, который приводит к развитию разнообразных осложнений. Во избежание застойных процессов в области позвоночника пациенту рекомендовано выполнение . Комплекс упражнений разрабатывается доктором в соответствии со степенью протекания патологического процесса и индивидуальными особенностями пациента. Больной во время лечебной гимнастики должен строго придерживаться определенных правил, что положительно отобразится на результате.

Физические нагрузки благоприятны для здоровья, и лечебную физкультуру тоже никто не отменял. Но это не означает, что любую болезнь можно вылечить физической активностью.

И тем более не следует «прописывать» себе терапию физкультурой самостоятельно – результаты могут быть просто опасными.

Сущность проблемы пупочной грыжы

Пупочная грыжа – широко распространенная патология, встречающаяся у детей и взрослых. Она по сути является выпячиванием содержимого брюшной полости (это может быть изгиб кишечника или сальник) в пупочное кольцо.

У грудных малышей пупочная грыжа встречается очень часто, но обычно проходит сама по себе по мере развития ребенка (причиной служит природная слабость детских мышц живота).

У взрослых такую грыжу лечат только путем операции, сама по себе она не проходит. Причины возникновения могут быть различными:

• чрезмерные нагрузки;
• послеродовое осложнение;
• значительный избыточный вес;
• беременность (особенно проблемная).

При слабой мышечной стенке возникновение патологии становится более вероятной. Отсюда и частый вопрос: можно ли качать пресс при пупочной грыже?

Здоровье смолоду

Если вопрос относится к маленькому ребенку, ответ на него положителен: пресс при пупочной грыже качать можно. Но нужно понимать, что комплекс упражнений для грудного малыша ничем не напоминает занятия Шварценеггера, и «кубики» на животе ему тоже не нужны. Укреплению брюшных мышц поспособствуют

• регулярные выкладывания на животик;
• самостоятельные переворачивания и ползание;
• «приседания» с поддержкой (а затем и настоящие);
• положения в висе;
• поднимание и сгибание ножек.

Перед выполнением гимнастики грыжу нужно вправить и зафиксировать (можно просто приклеить кусок лейкопластыря) и обязательно подготовить мышцы к нагрузке массажем. Более подробные рекомендации даст педиатр.

Детям более старшего возраста (зарастание пупочного кольца в норме заканчивается к 5 годам) качать пресс не только разрешено, но и необходимо. Но это нужно не для лечения грыжи (ее уже не должно быть), а для общего физического развития и профилактики заболевания в старшем возрасте.

Для старшего возраста

Взрослые могут полностью избавиться от грыжи, только сделав операцию. Но, если по каким-то причинам операция не проводится, упражнения для пресса при пупочной грыже могут помочь избежать ущемления.

Однако для них существуют значительные ограничения. Самое важное: по-настоящему качать пресс при пупочной грыже нельзя, нагрузки должны быть опосредованными и небольшими.

Упражнения для пресса при пупочной грыже

• повороты согнутых ног в стороны;
• приподнимание таза;
• повороты ног с последующим поворотом тела;
• дыхательные упражнения.

Грыжа при этом должна быть вправлена и зафиксирована с помощью бандажа. Обязательно предварительно проконсультироваться со специалистом-хирургом. При пупочной грыже нельзя также использовать физические нагрузки как главное средство для снижения веса (хотя лишний вес снижать необходимо).

Можно подумать о том, чтобы начать качать пресс по завершении реабилитационного периода, когда грыжа устранена хирургически. Крепкие мышцы защитят от рецидива. Но и тут нужно проконсультироваться с врачом, а нагрузку надо увеличивать очень медленно, постепенно.

Наш эксперт – доктор медицинских наук, профессор ГУ РНЦХ имени Б. В. Петровского РАМН, заслуженный

деятель науки РФ, президент общества герниологов Андрей Тимошин .

Ущемленные грыжей

Грыжа – это выпячивание внутренних органов через отверстия в мышцах брюшной стенки под кожу. Кроме пупочных и паховых известны грыжи послеоперационные. Они-то и являются самыми распространенными – возникают у 32% пациентов, перенесших операции на органах брюшной полости. Причина появления таких грыж – в слабости соединительной ткани. Ожидать подобного осложнения после хирургического вмешательства можно тем, кто страдает ожирением или грыжевой болезнью – недугом, при котором у человека уже есть и паховая, и пупочная грыжи или сочетание любой грыжи и варикозного расширения вен.

До поры до времени грыжа может не беспокоить больного. Да и визуально выпячивание часто заметно лишь при надавливании или напряжении мышц. Однако даже «молчаливая» грыжа опасна. Особенно, если произойдет ее ущемление. Его причина – сдавливание кровеносных сосудов. Всего нескольких часов задержки кровообращения достаточно, чтобы в тканях стала развиваться гангрена, а это может стоить больному жизни. Единственный выход в такой ситуации – немедленная операция.

По статистике, ущемляется около 10–12% пупочных, паховых и бедренных грыж. Часто это случается после поднятия тяжестей.

Лоскутная техника

Ношение бандажей может только задержать, но никак не остановить развитие патологии. Поэтому лечение грыжи – всегда оперативное.

Устаревший способ – пластика местными тканями. Операция заключается в сшивании краев «прорехи» с помощью натяжения собственных тканей пациента. Рецидивы болезни в этом случае составляют до 18%.

Пластика с применением сетчатых полипропиленовых протезов, похожих на заплатку, – современный и гораздо более эффективный способ лечения грыж. Осложнений практически не бывает, так как синтетический материал не вызывает реакции отторжения. Практически не возникает и рецидивов, поскольку протез образует в прохудившихся тканях брюшной стенки каркас, гораздо более прочный, чем естественная мышечная ткань. Таким образом, этот метод – не только лечебный, но и профилактический. Благодаря своей сетчатой структуре полипропиленовый лоскут в скором времени прорастает собственными клетками пациента, и уже через некоторое время его нельзя будет отличить от родных тканей.

В реабилитационном периоде пациенту не нужно ни в течение полугода носить бандаж, ни до полутора месяцев ограничивать подъем тяжестей, как это положено при традиционных операциях по поводу грыж.

Пощадите свой живот

Для профилактики грыжи следует избегать чрезмерных нагрузок, в первую очередь – поднятия тяжестей. Важно нормализовать стул: запоры способствуют появлению грыж. При нарушениях в работе кишечника поможет диета, богатая растительной клетчаткой. Также необходимо тщательно следить за собственным весом.

И конечно, нельзя забывать о физкультуре. Рыхлая, растянутая брюшная стенка – одна из основных причин образования пупочной и паховой грыж. Чтобы укрепить мышцы живота, в течение 5–7 минут делайте упражнение «велосипед». Полезно делать упражнения для укрепления мышц тазового дна – попеременно расслаблять и напрягать мышцы ануса. Это поможет укрепить нижний отдел брюшной стенки.

• Total: 0
• Вконтакте0
• Google+0
• ОК0
• Facebook0