В последнее время все чаще и чаще встречаются люди, катающиеся на велосипедах. Сегодня стало даже модным делать такие велосипедные прогулки. Многие молодые пары устраивают по вечерам себе прогулки на двухколесном транспорте. На самом деле это не только развлечение, но и замечательный способ укрепить свое здоровье, повысить иммунитет. А многие пышные дамы, особенно те, кого волнует полнота бедер, используют велосипед как средство для похудения.
Польза велосипеда для похудения
Есть ли польза велосипеда для похудения? Да, еще какая.
- Во время прогулки на велосипеде задействуются группы мышц в самых проблемных зонах – ягодицы, бедра, даже живот и спина. Помимо тренировки мышц во время езды на велосипеде сжигается до 1500 калорий в час, и это не при самой быстрой езде.
- Еще такие велосипедные прогулки полезны для органов дыхания, ведь во время движения на велосипеде происходит отличная вентиляция легких, мы вдыхаем воздух в легкие больше, раскрывая их на полную мощь. Тем самым избавляемся от токсинов, собранных именно в органах дыхания.
- Следующая польза постоянных вылазок на велосипеде – это помощь работе сердца и сосудам. Это своеобразная кардиотренировка, особенно если включать в маршрут движения подъемы в гору. Наши сосуды становятся крепче, появляется здоровый ритм работы сердца, стабилизируется кровяное давление.
- Еще несомненный плюс в таких прогулках – это снятие стресса и выброса негативной энергии. Во время велопрогулок часто улучшается психологическое состояние организма, успокаиваются нервы, особенно если иметь под рукой хорошую музыку. Прогулки на велосипеде поднимают настроение, а когда катаешься с любимым человеком, то это только дает еще больше положительных эмоций.
- Большую пользу езда на велосипеде для похудения даст и нашим суставам и костям. Пока вы крутите педали, активно двигаются и ваши суставы, а это потрясающая профилактика болезненных ощущений.
- Также велопрогулки дают пользу нашему иммунитету. Ведь это общее укрепление организма, движение – это жизнь, недаром так говорят в народе.
Однако прогулки на велосипеде не всегда возможны и доступны. Во-первых, мы живем в таких климатических условиях, где не круглый год тепло, в нашем регионе случается зима и зимние морозы, а в снег, стужу и буран не вывезешь своего маленького коня и не прокатишься по сугробам. Поэтому многие приобретают домой велотренажеры. Так можно устроить себе езду на велосипеде для похудения и дома. Тем более что сегодня есть модели тренажеров, на которых есть измерительные приборы. И с легкостью можно проверить во время или после тренировки свое давление, пульс, частоту сердцебиения, узнать, сколько километров вы прокатились.
Несмотря на такое количество плюсов велопрогулок, все же есть люди, которым просто противопоказаны подобные прогулки и тренировки. Это люди, у которых достаточно серьезные сердечные заболевания, повышенное давление, те, у кого уже поражены суставы и нарушена координация.
Повышение эффективности
Похудение с помощью велосипеда возможно и реально, только есть несколько дополнительных нюансов, о которых не стоит забывать.
- Питание. Сколько бы вы не тренировались на велосипеде, питаться необходимо сбалансировано, иначе все ваши усилия будут бесполезны.
- Во время прогулки из организма уходит много жидкости, поэтому необходимо с собой брать бутылку простой негазированной воды, чтобы восполнить запас воды в организме.
- Если вы неуверенно держитесь на велосипеде, то лучше не рисковать, ведь прогулка может оказаться достаточно травмоопасной, для вас больше подойдет велотренажер.
- Велопрогулки лучше устраивать утром, когда организм полон сил и энергии, после рабочего дня это будет только дополнительной нагрузкой, которая не всегда положительно скажется на вашем здоровье.
Видео по теме статьи
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
29 мар. 2016 г.
Содержание
Многие виды спорта дарят положительные эмоции. Они заряжают энергией, насыщают кровь эндорфинами, приближают фигуру к идеалу. К таким относится и езда на велосипеде, польза для похудения которой становится ощутимой уже после недели занятий. Сайклинг – отличная дыхательная тренировка. Не переживайте, что вы перекачаете ноги – это практически невозможно, если не перебирать с калориями в питании.
Как эффективно похудеть с помощью велосипеда
Чтобы система тренировок дала результаты, надо ездить не меньше 1-2 часов. Для новичков время рекомендовано от 15 минут. Настройте высоту сидения, ведь если она будет выставлена неправильно, это приведет к болям в ногах и спине. Отслеживайте пульс: он должен быть в границах 120-150 уд./мин, тогда польза езды на велосипеде для похудения будет ощутима очень скоро. Не увеличивайте интенсивность занятий, ведь указанная ЧСС оптимальна для сжигания жира на ягодицах, животе и других частях тела. Двигайтесь со скоростью не больше 15-20 км/час.
Программа тренировок для начинающих
Польза и вред езды на велосипеде определяются степенью физической подготовки человека. Новичкам не стоит сильно нагружать организм, ведь даже 15 минут упражнений принесут результаты. Позаботьтесь, чтобы последнее употребление пищи было минимум за 30-40 мин. до тренировки. Езда на надежном велосипеде, польза для похудения которой особо заметна в утреннее время, обеспечит безопасность и сведет к минимуму риск травмирования.
Для женщин
Сначала ездите в свое удовольствие в комфортном темпе. Особо эффективны движения в гору. Когда улучшите форму, тренируйтесь так (каждый этап длится три минуты):
- разминка;
- наберите скорость 16 км/ч;
- увеличьте темп до 20 км/ч;
- двигайтесь стоя (приподнимите ягодицы над сидением);
- примите сидячее положение, снизьте скорость до 17 км/ч;
- увеличьте интенсивность движений до 24 км/ч;
- снизьте скорость до 21 км/ч;
- плавно переходите на медленное вращение педалей.
Для мужчин
В чем польза катания на велосипеде для похудения сильной половины человечества? Это возможность подсушить фигуру и сделать ее рельефной. Программа тренировок для мужчин-новичков практически такая же, как для женщин, только стоит ездить по склонам. Сайклинг отличный способ скинуть избыточный вес. Мужчинам легко снизить риск возникновения заболеваний простаты и образования геморроя.
Видео о пользе велосипедных прогулок для похудения
Как найти активный вид спорта, который станет лучшим для души и тела? Попробуйте сайклинг – физическую нагрузку, положительно влияющую на многие сферы жизни. Обаятельная Таня Рыбакова расскажет, как достигнуть нужной формы с помощью велосипеда, получить массу прекрасных эмоций, зарядиться энергией. Для тех, кто переживает за стройность и женственность своих форм, есть секреты правильной техники и питания. Из видео вы узнаете про полноценные тренировки «сайкл». Оцените их пользу для здоровья, роль в сжигании жира и увеличении выносливости.
Интервальные тренировки предназначены не только для гонщиков и людей, заботящихся только о скорости. Они также невероятно полезны для всех, кто желает сбросить вес.
Несколько лет назад ко мне обратился очередной клиент. Она хотела сбросить значительный объём лишнего веса, поэтому приобрела велосипед и регулярно каталась на нём в течение трёх месяцев. «Хорошо», сказала я. «Мы будем крутить педали изо всех сил на протяжении 30 секунд». Она посмотрела на меня и сообщила: «Не думаю, что хочу заниматься интервальными тренировками. Меня не волнует скорость. Я просто хочу ».
Велосипедисты часто говорят мне, что стараются сильно не разгоняться, чтобы держаться в «зоне сжигания жира». Езда на велосипеде сжигает тысячи калорий, даже если вы не особо стараетесь. Такой тип лёгкой езды действительно заимствует энергию главным образом из ваших жировых запасов.
Но постоянная езда на низких скоростях — не лучший способ получить стройную талию. Если вы хотите сбросить вес, вашей целью должно стать сжигание как можно большего объёма калорий. Именно этого и позволяют добиться интенсивные тренировки.
Даже если вы способны ускоряться лишь на короткое время, это, всё равно, значительно увеличивает количество сжигаемых калорий. В дополнение, интервалы поднимают ваш анаэробный порог (от него зависит момент, когда ваши ноги начинают болеть, и вы замедляетесь), благодаря чему вы можете ездить быстрее и тратить больше калорий.
Ну и наконец, интервалы помогают вам сжигать больше калорий даже после заездов. Исследователи выяснили, что ваш метаболизм держится на высоком уровне в течение 12 часов после напряжённой тренировки, что добавляет ещё 15 калорий к каждым 100 калориям, сожжённым во время езды.
Всё что вам нужно сделать — следовать этому простому плану.
Эта таблица показывает, сколько калорий сжигает 68-килограммовый велосипедист за каждый час различных видов активности. Данные взяты из «Сборника руководств по отслеживанию физических активностей» — стандартизованного набора замеров по сжиганию калорий. Чтобы понять, сколько калорий вы потратите, возьмите свой вес и разделите его на 2,2 для перевода в килограммы. Затем умножьте результат на число METs (или метаболические эквиваленты — единицу измерения физической активности) в скобках.
Заправляйтесь правильно
Не забывайте про другой ключевой компонент успешного похудения — питание.
Я уже 20 лет занимаюсь публикацией научных статей о здоровье, и работают тренером 15 лет. За это время я стала свидетелем невероятного взлёта и зрелищного падения методик, базирующихся на продуктах с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Я говорю о правительственных рекомендация в форме пищевой пирамиды, а не обычных , заставляющих вас поверить в то, что капуста и коктейли могут заменить сбалансированный набор продуктов.
Даже среди опытных успешных спортсменов, тренеров и диетологов ведутся жаркие споры о том, что нужно есть. Тренер Джеймс Эррера, разработавший этот тренировочный план, является убеждённым вегетарианцем. Я тоже долгое время была вегетарианкой, но сейчас спокойно ем мясо и следую философии палео-диеты, включающей потребление постного белка, овощей, фруктов и необработанных продуктов.
Существуют тысячи различных рекомендаций по достижению оптимального здоровья и физической формы, но я на 100 процентов согласна с принципами спортивного питания Эрреры. Как это возможно? Если вы внимательно исследуете различные наборы рекомендаций, то поймёте, что, несмотря на наши различия, мы все согласны с одним базовым принципом: ешьте настоящие продукты в их естественной, необработанной форме. Включите в свой рацион овощи и фрукты, постные белки и ненасыщенные жиры. Ну и конечно, наслаждайтесь своей пищей. Во всём этом нет ничего сложного.
Сжигайте больше жира
Данный тренировочный план разработан для велосипедистов, которые усердно тренировались всё лето, но чувствуют, что им всё ещё нужно сбросить от 2 до 7 килограммов. Вашей краткосрочной целью должно стать еженедельное похудение на 200-700 граммов. Чтобы избавиться от последних излишков жира, вам придётся затянуть гайки на своей диете и .
Регулярно катайтесь на велосипеде, увеличивайте интенсивность езды, выполняйте интервальные и убирайте лишние продукты из своей диеты, чтобы добиться нужного результата. Вот первые пять недель из 9-недельного плана, разработанного Эррерой для Performance Driven Consulting (pushyourlimit.com).
Читайте также:
Как нужно отмечать майские праздники велосипедисту
Найдите свою зону
| Тип тренировки | Зона | Уровень ощущаемой нагрузки | Максимальный сердечный ритм (% ) |
| Лёгкая: Если вам кажется, что вы едете невероятно медленно, значит вы всё делаете правильно | 1 | 1-2 (из 10) | от 60 до 64 |
| Прогулочная: Прилагайте достаточно усилий, чтобы поездка действительно казалась тренировкой, но она должна быть терпимой на протяжении многих часов | 2 | 3-4 | от 65 до 74 |
| Устойчивая: Выгляните за пределы своей зоны комфорта, увеличив усилия так, чтобы ваше дыхание участилось, но вы всё равно могли поддерживать этот темп долгое время | 3 | 5-6 | от 75 до 84 |
| Оживлённая: На этом этапе вы начинает работать анаэробно. Это ещё не все ваши возможности, но ехать таким образом вы можете лишь в течение краткого периода | 4 | 7-8 | от 85 до 94 |
| Максимальная: Выкладывайтесь на полную и крутите педали изо всех сил | 5 | 9-10 | от 95 до 100 |
| Пон | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | Общее время | |
| 1 | Отдых | 1:00 в прогулочном темпе с 1×10 мин. оживлённой тренировки, затем 5×1 мин. максимальных усилий Отдых между интервалами (ОМИ) — 3 мин. | 1:00 в прогулочном темпе с 3×10 мин. устойчивой тренировки (5 мин. ОМИ), затем 5×30 сек. максимальных усилий (1 мин. ОМИ | 1:00 в прогулочном темпе | 0:30 в лёгком темпе | 1:30 в прогулочном темпе с 2×30 мин.(10 мин. устойчивой тренировки, 10 мин. оживлённой, 10 мин. устойчивой) | 1:30 в прогулочном темпе с 2×15 мин. оживлённой тренировки (10 мин. ОМИ), 4×90 сек. максимальных усилий (3 мин. ОМИ) | 6:30 |
| 2 | Отдых | 1:00 в прогулочном темпе с 1×12 мин. оживлённой тренировки, затем 4×90 сек. максимальных усилий (3 мин. ОМИ) | 1:00 в прогулочном темпе с 2×15 мин. устойчивой тренировки (5 мин. ОМИ), затем 6×30 сек. максимальных усилий (1 мин. ОМИ) | 1:00 в прогулочном темпе | 0:30 в лёгком темпе | 2:00 в прогулочном темпе с 2×35 мин. (10 мин. устойчивой, 15 мин. оживлённой и 10 мин. устойчивой тренировки) | 1:30 в прогулочном темпе с 1×20 мин. оживлённой тренировки (10 мин. ОМИ) 5×90 сек. максимальных усилий (3 мин. ОМИ) | 7:00 |
| 3 | Отдых | 1:00 в прогулочном темпе | 0:45 в прогулочном темпе с 2×10 мин. устойчивой тренировки (10 мин. ОМИ) | 1:00 в прогулочном темпе | 0:30 в лёгком темпе | 1:30 в прогулочном темпе с 1×15 мин. устойчивой тренировки 2×5 мин. оживлённой тренировки (10 мин. ОМИ) | 1:00 в прогулочном темпе | 5:45 |
| 4 | Отдых | 1:15 в прогулочном темпе с 1×15 мин. оживлённой тренировки, 5×90 сек. максимальных усилий (2 мин. ОМИ) | 1:00 в прогулочном темпе с 1×15 мин. устойчивой тренировки 1×10 мин. оживлённой тренировки, 6×30 сек. максимальных усилий (1 мин. ОМИ) | 1:00 в прогулочном темпе | 0:30 в лёгком темпе | 2:00 в прогулочном темпе с 2×20 мин. подъемов на рампы (10 мин. устойчивой тренировки, 8 мин. оживлённой тренировки, 2 мин. максимальных усилий) 10 мин. ОМИ | 1:45 в прогулочном темпе с 3×10 мин. оживлённой тренировки (холмы) 5-8 мин. ОМИ | 7:30 |
| 5 | Отдых | 1:15 в прогулочном темпе с 1×20 мин. оживлённой тренировки, 5×90 сек. максимальных усилий (90 сек. ОМИ) | 1:00 в прогулочном темпе с 1×30 мин. устойчивой тренировки, 5×30 сек. максимальных усилий (30 сек. ОМИ) | 1:00 в прогулочном темпе | 0:45 в лёгком темпе | 2:15 в прогулочном темпе с 2×25 мин. подъёмов на рампы (12 мин. устойчивой тренировки, 10 мин. оживлённой тренировки, 3 мин. максимальных усилий) 15 мин. ОМИ | 1:45 в прогулочном темпе | 8:00 |
В поисках возможности быстро избавиться от лишней жировой прослойки многим приходилось слышать о высокоинтенсивном тренинге на велосипеде, который за очень короткий срок может сжечь большой объём лишних калорий. Однако, по отзывам похудевших благодаря езде на велосипеде людей, не всё так гладко, как кажется на первый взгляд. Цель данной статьи - оказать помощь всем желающим похудеть при помощи активных поездок. Также нам предстоит выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, и есть ли смысл покупки двухколёсного транспорта.
Психологический барьер
Выясняя у окружающих, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, начинающие спортсмены упускают из вида одну главную деталь. Перед покупкой двухколёсного транспортного средства нужно знать, когда будут велопрогулки, с кем и где. Это равносильно походу в спортзал - вы должны быть готовы в гордом одиночестве сесть в выходной день на велосипед и поехать по аллеям парка, например.
Одиночные заезды очень быстро надоедают - буквально 1-2 поездки, и желание кататься исчезает. В средствах массовой информации очень много рекомендаций, посвящённых данной проблеме. Рекомендуется наличие двух-трёх спутников с одинаковыми интересами. Во-первых, поездка будет не скучной, во-вторых, вдвоём не так страшно ездить по пустырям.
Как правильно ездить
В первую очередь необходимо знать технику, без которой невозможна эффективная езда на велосипеде. Калории, которые вы потратите, во время поездки будут напрямую зависеть от правильности посадки и вращения педалей ногами. Это может показаться странным, но скорость вращения педалей при езде на велосипеде является величиной постоянной. Нельзя ускоряться или замедляться - никаких резких изменений частоты вращения. Вся проблема - в суставной жидкости, которая при частом сгибании и разгибании ног стирается, не успевая синтезироваться для пополнения запасов.
А вот скоростью движения велосипеда нужно управлять с помощью скоростей, которых в спортивных велосипедах достаточно не только для хорошего разгона, а и для преодоления пересечённой местности и въезда на возвышенности. И если для похудения выбор пал на односкоростной велосипед, то от своей задумки лучше сразу отказаться, так как поездки превратятся в мучения вместо того, чтобы приносить вам радость.
Когда нужно ездить
Сжигание калорий при езде на велосипеде возможно в любое время суток. Нет никаких привязанностей к гормонам, метаболизму или росту клеток. Сильное влияние на поездки может оказывать лишь приём пищи, который, как и при занятиях фитнесом, нужно нормировать.
Категорически запрещается начинать велопрогулку непосредственно после приёма пищи. Если хочется быстрее покинуть дом, можно совершить 30-минутную пешую прогулку, катя рядом велосипед. Иначе о нормальной поездке можно забыть в плане комфорта, да и ни о каком сжигании жира не может быть и речи. Будет неважно, сколько на самом деле сжигается калорий на велосипеде, так как энергия организмом будет вырабатываться из еды, которая поступила в кишечник.
Сколько ездить?
Любая физическая нагрузка для сжигания калорий, находящихся в жировых отложениях, требует от организма истощения запасов энергии в виде гликогена, которого в среднем хватает на 20 минут интенсивной тренировки. Многие новички свои расчёты начинают с того, чтобы узнать, сколько калорий сжигает велосипед. При среднестатистической поездке по прямой дороге с одинаковой скоростью (15-20 км/ч) можно ликвидировать 800-1000 ккал за один час. Но, двигаясь в таком режиме, не то что новичок, а и спортсмен с двухлетним стажем может серьёзно устать, поэтому новичкам предлагается уйти от эталонов и вести расчёты для себя индивидуально.
Не нужно вкладываться в одночасовую поездку - если позволяет время, на двухколёсном транспорте можно передвигаться хоть целый день, меняя скорость движения и останавливаясь, чтобы отдохнуть и попить воды.
Вода - источник жизни
Любой велосипедист согласится с утверждением, что поездка на велосипеде без воды аналогична катанию на автомобиле без топлива. Находясь постоянно в движении, работая самыми большими мышцами организма, организму требуется большое количество воды, которую он затрачивает в больших количествах на охлаждение всех органов. Недостаток жидкости мгновенно приводит к снижению работоспособности.
В таком состоянии у велосипедистов притупляются бдительность и внимание, что может привести к плачевным последствиям. Естественно, тут уже не до вопросов о том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. В поездке необходимо иметь при себе один литр негазированной воды, а при опустошении бутылки надо сразу же пополнять запас.
Актуальность расчётов по затратам калорий
Если вы интересуетесь, сколько калорий сжигает велосипед, то получить точный результат не удастся никогда, разве что ответ будет из уст шарлатана. Организмы у всех людей разные, соответственно, у каждого собственный обмен веществ и процент жира. Не говоря уже про вес тела и частоту вращения педалей велосипеда при поездке. Тут помогут только самостоятельные расчёты.
Целью езды на велосипеде, как известно, является увеличение частоты сердечных сокращений до режима максимальной эффективности работы организма - 75-85% от максимальной частоты пульса (МЧП). Расчёт МЧП довольно прост: нужно от 220 отнять свой возраст (для 45-летнего человека МЧП будет равен 175 ударам в минуту). Соответственно, и процент посчитать не составит труда. Так вот, сжигание жира происходит только тогда, когда организм работает непрерывно более 7 минут в режиме своей максимальной эффективности.
Правильный контроль
Похудение, избавление от каждой калории и велосипед в качестве средства для выполнения поставленной задачи - это, конечно, отлично. Но сам процесс должен всегда быть под контролем. Нужен результат - веди учёт. В данном случае под учётом понимается работа сердечно-сосудистой системы, а именно удержание пульса в необходимых для эффективного жиросжигания рамках. Без пульсометра тут просто не обойтись.
Да, прибор этот недешёвый, а его функциональное назначение имеет очень узкую направленность. Зато без него можно годами тратить время на пустые неэффективные поездки и рассказывать всем окружающим о низкой эффективности велосипеда в целях похудения.
Самый дешёвый пульсометр, который будет снимать показания пульса и подавать их на экран устройства, обойдётся в 2000 рублей. Однако профессионалы рекомендуют для целей похудения прикупить усовершенствованный прибор примерно за 3500-4000 рублей, в котором можно установить максимальный и минимальный порог необходимого эффективного пульса. Выход за указанные рамки будет сопровождаться вибрацией и звуковым оповещением.
Вверх на максимальной скорости
По логике, езда в горку на максимальной скорости должна обеспечить быстрый расход калорий, ведь именно такая поездка считается самой сложной и ресурсоёмкой для организма. Но прежде чем применять теорию на практике, следует представить себе автомобиль, который на максимальной скорости заезжает на горку. Расход топлива однозначно будет огромным. Но любой автолюбитель вдобавок заметит, что, помимо топлива, в износ пойдёт и двигатель, для которого данная нагрузка является насилием.
А если вернуться к человеческому организму и сопоставить факты, сердце начинающего спортсмена будет под ударом. Какая-то проблема с сердцем - и все первостепенные задачи навсегда уйдут на последний план: похудение, езда на велосипеде, расход калорий, сколько сжигается жира - всё это будет не нужно. Не стоит гнаться за максимальной нагрузкой, избавиться от жировой прослойки возможно и во время обычной велопрогулки.
В заключение
Выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, любому начинающему велосипедисту предстоит самостоятельно. Ведь воспользоваться чужими результатами не получится из-за уникальности отдельно взятого организма, веса, роста и способа езды. Но что точно не поддаётся сомнению, так это сама эффективность жиросжигания, которая напрямую зависит от желания человека избавиться от лишней жировой прослойки. Если сравнивать с бегом, фитнесом, большим теннисом и тренажёрным залом, где можно очень быстро похудеть, то велоспорт более приятен, ведь, помимо тренировки, человек еще наслаждается окружающим миром и великолепно отдыхает душой.
Есть ли на сайте люди которые в похудении, помимо диеты, эффективно использовали велосипед для сжигания жира, но при этом сохранить мышечную массу? Чтобы 3 месяца тренировок коту под хвост не пошли. В интернете валом информации и часто она диаметрально противоположная. Поэтому меня интересуют реальные примеры.
Велосипед идеально подходит для сжигания жира. Сама пробовала.
Плюсов много:
1) во-первых, езда на велосипеде относится к аэробным нагрузкам, а
значит - эффективно сжигает жир, но только при длительности езды не
менее 30-40 минут, лучше, конечно, около часа, так как активное
жиросжигание и начинается после 30 минут монотонной нагрузки
2) ну а во-вторых -- Вы находитесь на свежем воздухе, а жир
эффективно сгорает именно в присутствии кислорода.
dronmad , многие использовали, дождитесь, вам ответят.
Велосипед - одна из лучших видов жиросжигательной активности, и при этом на подъемах можно работать совсем в других, "силовых" режимах
Я назову из мужчин - Євген , Joy Toy , еще Владимир был - самый старший из нас, гонял и по 100-200 км. вот фото его , не найду так просто ссылку
Эффективно, однозначно! А какие "противоречия" между велосипедом и
похудением вам смутили?
Из реальных примеров. Первый велосипед куплен 3 года назад. За эти
годы с трудом наездил ~ 800 -900 км. Весил при этом 130 кг. Летом
прошлого года наездил 400 км. Итого: 1,200 км/ за три года.
Ближе к осени купил новый велосипед, и под закрытие сезона наездил
почти 1,300 км. Вес на тот момент согнал до 92 кг. (за 5 месяцев)
Где подвох?
Велосипед, конечно крутейшая штука! Тем более, помимо
кардио-долбежки (выносливость
) можно
организовать шикарные интервальные тренировки, а это уже
сила.
Но главное - баланс рациона и норма калорий,
именно в этом успех!
Сейчас велосипед внесезона: вес пляшет вокруг отметок 96-98
кг.
Жду с нетерпением, и уже по холодку пару тренировочек намотал.
Ответил на ваши вопросы?
Да я
смотрю вы и сами успешно катаете на веле по 45 мин с скоростью 25
км/час
Если есть интерес то про велоспорт на самом деле много
у .
Павел XXX написал:Чего именно противоречивого валом?
В интернете валом информации и часто она диаметрально противоположная
У меня есть такой опыт. Да, худеешь, но при условии, что
велопрогулка будет длительной, и после нее вы не натрескаетесь
чего-нибудь вкусного и много.
Я часто делаю так: катаюсь часа два, прихожу домой, усилием воли
прохожу мимо кухни и ложусь спать. На следующее утро просыпаюсь с
завидным чувством голода. Просто обожаю такое утро! С наслаждением
кушаю овсянку, бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и сыром.
Пью подслащенный чай с лимоном и мятой...
Я конечно не физиолог но во многих источниках говорится о том, что (время называют разное) расходуется гликоген а уж после жиры и для окисления жиров требуется гораздо больше кислорода. А нетренированный организм не может это обеспечить. Сам сколько раз нарывался на это. Если ехать долго без питания, то резко наступает момент когда ноги становятся ватными, воздуха не хватает а велосипед по тяжести начинает казаться мотоциклом. Это организм и переходит на окисление жиров. Но это "удовольствие" ещё то. Но чем дольше вытерпишь тем эффективнее будет потеря жира.
Євген , Такая скорость достигнута благодаря шоссейному велосипеду, катаю уже много лет на нем, но сейчас был большой перерыв. Я вопрос немного неправильно задал, меня интересует именно вопрос эффективного сжигания жира, но не МЫШЦ, тк я набрал немного мышечной массы, не хотелось бы ее терять.
Павел XXX ,
А для того, чтобы не терять ММ, но при этом продолжать
худеть, не надо стремиться за очень большим дефицитом. Достаточно
поддерживать дефицит на уровне 400-600 кк и ММ почти не
пострадает.
Но это правило справедливо для любых тренировок, а не обязательно
велосипедных
Владимир написал:Насколько я читал, это не так. Какой % жиров или гликогена сжигается, зависит, в первую очередь, от интенсивности нагрузки и тренированности мышц.
во многих источниках говорится о том, что (время называют разное) расходуется гликоген а уж после жиры и
Миф, скорее всего, происходит от того, что интенсивные нагрузки, близкие к силовым, выполняются за счет гликогена - на бескислородном распаде глюкозы, при этом получается много молочной кислоты, закисляющей и мышцы, и кровь(если мышцы большие). А слабые нагрузки происходят за счет сжигания в основном жира в митохондриях с использованием кислорода. Такие нагрузки мышца может выполнять сколь угодно долго (медленная ходьба или, нетривиальный пример, - сердце). Так что если мы можем данную нагрузку выполнять более получаса - она условно "жиросжигающая", а если не можем - условно "силовая", гликогеновая. Но это не значит, что в первые минуты жиры не сжигаются, они сжигаются с самого начала.
Ну и, что важно, тренировками можно добиться того, что те же самые нагрузки, которые раньше были "глюкозные", станут "жиросжигающими", зависит это, в первую очередь, от количества митохондрий в клетках и нарабатывается несколько месяцев.
Владимир написал:ну это и есть закисление. Но задыхаемся мы не поэтому, что нам "кислорода не хватает", а потому что легкие УГЛЕКИСЛЫМ ГАЗОМ переполнены. В крови работает система поддержания кислотности - бикарбонатный буфер, по сути сода. Когда много кислоты идет в кровь, сода - как мы все видели - дает много углекислого газа. который мы и пытаемся продышать легкими
Если ехать долго без питания, то резко наступает момент когда ноги становятся ватными, воздуха не хватает
__________________________
Все вышенаписанное - краткий пересказ какой-то книжки проф.Силуянова в сети. Если что, вопросы к нему, я ничего на данный момент другого не читал по теме.
Joy Toy написал:Насколько я читал, если будет большой энергодефицит, то при любых нагрузках и даже без них мышечная ткань будет сжигаться. Постепенно.
Это же в какую нагрузку себя надо вогнать, чтобы мышечную ткань начать сжигать?
Читал одно исследование про экстремальное похудение - там тыщи по три-четыре дефицит дневной был: людей заставляли небыстро весь день пешком ходить (такое чистое жиросжигание)
Так вот, результат меня поразил тем что при таких супер-дефицитах уже по фигу чем питаться - хоть куриной грудкой, хоть кока-колой: люди, получившие 100г протеина сожгли столько же мыщц, что и люди получившие 100г сахара
Євген , возможно, вам тоже интересно про это было узнать (впрочем, практического смысла это не имеет, наверное, - вам точно будет мышцы жечь жалко). Ссылку на англ. статью могу поискать.
